Vi har alle hørt det samme søvnråd igen og igen: Angiv en tidsplan, se ikke tv omkring sengetid, undgå koffein efter frokost.
Men hvad nu, hvis du har prøvet alt, hvad der er brugt, og stadig ikke sover så godt, som du gerne vil?
Vi føler din smerte, så vi har skurret på nettet for at finde bedre råd til kroniske søvnløshed. Tjek disse syv tip til at få disse zzz til at komme her lidt før.
1. Bær sokker i sengen
"Schweiziske forskere fandt, at folk nikker hurtigere af, når deres hænder og fødder er varmere end lufttemperaturen i soveværelset. Opvarmning af fødderne udvider blodkarrene, som er en fysiologisk indikation for indtræden af søvn."
Fra Real Simple
2. Fortæl din morgen i stedet for at tælle får
"Prøv denne metode, hvis du har problemer med at sove: Luk øjnene og bliv behagelig, så tænk på den første ting, du gjorde den morgen - den allerførste ting, som at slukke for alarmen. Tænk derefter på den næste ting og så videre, gentager din morgen så detaljeret som muligt. Jeg kommer aldrig til midt om morgenen. "
Fra Zen vaner
3. Spray en søvninducerende duft
"Visse lugte, såsom lavendel, kamille og ylang-ylang, aktiverer alfa-bølgeaktiviteten bag på hjernen, hvilket fører til afslapning og hjælper dig med at sove mere sundt. Bland et par dråber eterisk olie og vand i en spray flaske og give din pudebetræk en spritz. "
Fra forebyggelse
4. Spis (lidt)
"Man hører ofte ikke at spise før sengetid. Men 'sult kan forhindre dig i at sove, ' siger læge, primærpleje Torrey Higgins. 'Spis en lille snack, hvis du ikke har spist mere end fire timer før sengetid.' Bare husk, at din snack skal være lille (en for fuld mave kan forstyrre søvn), koffeinfri (vi ser på dig, chokolade) og ikke-alkoholiker. "
Mere om at komme i søvn hurtigere
5. Brug lyde til at hjælpe dig med at snooze
"Når et hoved, der er fuld af bekymringer, holder os vågne, kan musik hjælpe os med at slappe af lidt. Undgå musik med tekster, der muligvis holder sindet aktivt, og prøv i stedet klassisk, folkelig eller langsomt moderne stilarter."
Fra Greatist
6. Sørg for, at temperaturen er rigtig
"For at få ordentlig søvn har kroppen et indre temperaturniveau, som den skal nå; og den ideelle stuetemperatur til at hjælpe kroppen med at opnå dette er mellem 65 til 72 grader F."
Fra POPSUGAR
7. Lig ikke vågen og prøver at falde i søvn
"Hvis du finder ud af, at du har været i sengen i 15 minutter, og at du ikke føler dig træt overhovedet, skal du stå op og gøre noget andet. Gå tilbage til at læse den bog eller lave noget andet lavmælt, der ikke får din krop tror, det er tid til at vågne op. Du vil have, at din krop skal forbinde din seng med søvn og intet andet. "
