Her er et spørgsmål til dig: Styrer du din dag, eller reagerer du simpelthen på den? Eller for at sige det på en anden måde - hvor ofte har du det lyst til, at alt hvad du gjorde var at holde dit hoved over vandet?
Nodding lige nu? Du er ikke alene.
Når jeg overgik fra at være i hæren til et 9-til-5-jobjob, var tidsstyring og følelse af kontrol over min arbejdsdag en af de sværeste udfordringer, jeg måtte overvinde. Det var, indtil jeg anvendte et trick fra min militære træning på mit kontorjob. Den store del ved det er, at det er så nemt at gøre, alle kan gøre det (uden at have et lastet våben)!
Tricket
En gang i tiden, før e-mails og kontorliv, var jeg snigskytte i hæren. Som snigskytte blev jeg trænet til at gå ind i et farligt område, samle rekognosering og komme ud uden nogensinde at blive set. Dette er den sværeste del af jobbet. De fleste mennesker tror, at det hele handler om at skyde fra virkelig langt væk, og selvom det helt sikkert er en vigtig færdighed, er det ikke det sværeste. At forblive næsten usynlig, mens du bevæger sig fra punkt til punkt med 75+ kilo gear i ekstrem vejr, mens det er helt udmattet, kræver en enorm mængde fokus. Træthed, ubehag, racetanker er alle distraktioner, der kan kaste dit fokus ud og din kappe af usynlighed, der holder dig i live.
Så hvordan børster du af distraktioner og opretholder dit fokus?
Når de eksterne stimuli overtager, og du begynder at miste fokus på dine prioriteter, lærte mine snigskytteinstruktører mig et ekstremt enkelt og dybt trick til at genvinde kontrol.
SLLS: Stop, se, lyt og lugt
De sagde: ”Når varmen, vægten og trætheden tager dit fokus væk fra at bevæge sig i stilhed og usynlighed, skal du tage en SLLS-pause - Stop med det, du laver. Kig omkring. Lyt til dine omgivelser. Lugt dit miljø. ”
Formålet med dette er at tage en timeout og fokusere igen. Dette giver dig mulighed for at stoppe med at reagere på de eksterne stimuli, være opmærksom på dit miljø og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Ja, det fungerer. Det hjalp mig med at være usynlig som en snigskytte. Og senere opdagede jeg ved mit skrivebordsjob, at det hjalp mig med at genvinde kontrollen over min arbejdsdag, når alt hvad jeg gjorde var at reagere på e-mails og andres prioriteter.
En bestemt dag forsøgte jeg at slå mig ned og slå flere timers vigtigt, men ensformigt arbejde. Det var vigtigt, at jeg afsluttede den den dag, men mit sind kæmpede for at forblive fokuseret, og min opmærksomhed sprang rundt fra andres samtaler til min telefon til alt andet end hvad jeg havde brug for. Tid til en SLLS-pause! Efter fem minutters stop og fokusering med SLLS var jeg i stand til at sætte mig ned med beslutsomhed og udføre mit arbejde.
Bonus: Det hjalp mig endda i mit personlige liv at være mere opmærksom og fokuseret. Jeg var i stand til at opsuge og fuldt ud opleve en nylig backpacking-tur til Yucatan-halvøen.
Så hvordan bruger du dette trick til straks at påvirke og hjælpe dig med at genvinde kontrol over din arbejdsdag og dit personlige liv?
Udfordringen
Indstil en tilbagevendende alarm på din telefon for hver anden time, mellem kl. 08.00 og kl. 20, der blot siger “SLLS.” Dette er dit signal til at tage en SLLS-pause. Stop med hvad du laver, kig dig omkring, lyt til dine omgivelser og lugt dit miljø. Uanset om det er i 30 sekunder eller fem minutter, skal du tage så lang tid, som du har brug for at genvinde klarhed i øjeblikket.
Ved at gøre dette stopper du reaktionscyklussen og er i stand til at fokusere på nutiden - så dit sind kan trække vejret og gå ind i en højere tankegang, hvor du beslutter, hvad der er vigtigt og værd for din tid. Du genvinder mindfulness og formål ved at tage kontrol over de undvigende tanker, der normalt undslipper dig i stressende øjeblikke.
Alarm-hver-timers alarm er kun et udgangspunkt. Øv dette indtil det er en vane, og sluk derefter for alarmen. Brug dette trick, når du føler dig overvældet, når du bare reagerer på verden omkring dig, og når du vil tage kontrol over din dag og dit liv.
