For alle vores skyld, ønsker jeg, at følelsesmæssigt fornærmende chefer ikke eksisterede.
Men jeg ved også, at det er et stort ønske, og jeg kender ingen gener (i øjeblikket). Jeg kender dog flere mennesker, der rapporterer til ledere, der konstant råber eller får dem til at græde. Jeg kender endnu flere mennesker, der har været i den situation ved tidligere roller. Og grundene til, at det tog dem så lang tid at rejse - eller hvorfor de stadig ikke er tilbage - er gyldige: De har ikke råd til, de er bange for, de støtter familier, de kender ikke næste skridt, de vil tage.
Så denne artikel vil ikke fortælle dig, at det bedste træk er bare at stoppe (når det er sagt, hvis der er et råd, jeg kan give det, er det at finde en måde at komme ud på, så snart du kan ).
Jeg skriver dette for de mennesker, der ikke kan forlade lige nu og har brug for hjælp til at klare. Og for at sikre, at jeg giver dig det bedst mulige råd, vendte jeg mig til Alyssa Petersel, LMSW, terapeut og grundlægger og administrerende direktør for My Wellbeing.
Find ud af, hvad Stress Management Tool fungerer for dig
”Jeg synes, stresshåndtering er virkelig vigtig, ” fortalte Petersel mig, da vi først sad ned for at diskutere dette emne. ”Alle har værktøjer, der fungerer bedst for dem, og det handler om at finde noget, der er katartisk. Det kan være træning, eller det kan være at se noget sjovt, eller det kan være at tilbringe tid med venner og familie. Søg endvidere støtte fra andre, der har været i lignende situationer for at hjælpe dig med at føle dig mindre alene. ”
Hvis du er usikker på, hvad der kan arbejde for dig, skal du læse dette, dette og dette.
Opret fysisk rum mellem jer to
Petersel foreslår også at sætte grænser - bogstavelige, fysiske grænser: ”Kommuniker med din chef, når du skal, men giv dig selv den plads.” Dette kan være så simpelt som at tage din frokostpause eller gå rundt udenfor kontoret, når du har en gratis øjeblik.
Dette gælder også for styring af din boss 'udbrud. Siger Lynn Taylor, en national arbejdspladsekspert, der er citeret i en Forbes- artikel om mobning på arbejdspladsen, '' Hvis du er i tvivl, hvis du bemærker et advarselsskilt, skal du komme af vejen. Ligesom du ikke skulle holde dit ansigt tæt på en snarrende hunds snude, skal du fjerne dig selv fra en manisk mobberes sti, indtil tingene køler af. '”
Omfavn Mindfulness
Hvis du synes, det er svært at fysisk fjerne dig selv fra din chef, kan meditation - ved dit skrivebord eller derhjemme - også hjælpe dig med at oprette et sikkerhedsnet:
”Når tingene bliver overvældende, og du har brug for lidt plads, men ikke nødvendigvis har det fysiske rum eller tid til faktisk at blive fjernet fra situationen, hjælper mindfulness dig med at skabe plads internt, ” siger Petersel.
"Du kan ikke ændre din chef eller fikse hans reaktion på stress … Hvis din chef faktisk har vippet ud over kanten, vil ingen mængde perfektion fra din side … hjælpe … Det, du kan gøre, er at arbejde på dig selv, " tilføjer forfatter til How at være glad på arbejdet: Kraften i formål, håb og venskab Annie McKee i en nylig artikel fra Harvard Business Review . "Frigør tid til fornyelse … mindfulness-meditation har en dybtgående indflydelse på ens evne til at forblive jordet og håndtere stress."
Her er en vejrtrækningsteknik, Petersel foreslår at prøve, når du gennemgår et hårdt møde med din manager:
Træk vejret i 10 sekunder, hold fem i toppen, og træk vejret ud i 10 sekunder. Indånding bringer mere ilt til din hjerne, hvilket giver dig energi og klarhed. Udånding frigiver beroligende neurotransmittere, så du kan være forankret og rolig.
Find support
Men i slutningen af dagen, hvis du stadig finder dig selv kæmper og har brug for hjælp til at håndtere stress og angst, kan det være værd at besøge en terapeut, foreslår Petersel:
At gå til HR kan være skræmmende. Der er frygt for, at du kan miste dit job, eller det vil blive taget forkert, eller din chef vil finde ud af det. At gå til nogen, der er fjernet fra virksomheden, hjælper dig med at føle dig sikker og giver dig chancen for at være sårbar uden at bekymre dig om, at det kommer tilbage til nogen - en terapeut vil altid ære fortrolighed … bare det at have plads til at være rigtig ærlig og åben er vigtig.
Hvis du ikke har det godt med en terapeut (eller ikke har råd til en), skal du ikke føle dig fast. Omgiv dig med et supportnetværk - uanset om det er din familie, venner eller endda kollegerne, du arbejder med, og læner dig på dem, når du føler dig fortabt, nede eller forstyrret. Det er så simpelt som at sige, "Jeg har en rigtig hård chef at gøre, og jeg kan ikke forlade lige nu, så jeg ville elske, hvis du kunne hjælpe med at hente mig eller lytte til mig udluftes, når tingene bliver særlig dårlige."
Mens det bestemt måske ikke føles som det i øjeblikket, siger Petersel, bliver selv de mest udfordrende arbejdsmiljøer i sidste ende læringsoplevelser. Du kan måske ikke være i stand til at forlade dig nu, men ved at fokusere på at passe på dig selv, kommer du til at finde ud af, hvad du ikke ønsker i din næste manager - og være i stand til at undgå at finde dig selv i denne slags situation igen.
Og uanset hvad du beslutter at gøre efter at have læst denne artikel, skal du huske denne og gentage den for dig selv, når tingene bliver for meget: Du fortjener en manager, der behandler dig retfærdigt.
