Mens der er en vis debat om det nøjagtige tidspunkt, er eksperter enige om, at tirsdag omkring middagstid (mellem kl. 10:30 og 14:30) er videnskabeligt den mest stressende tid i arbejdsugen.
Tænk over det: Du ved, mandager vil blive stressende, men tirsdag er det, da arbejdet begynder at hælde på (og du har stadig så langt at gå til fredag!). Personligt bruger jeg mandage på at besvare mange af e-mails og udfylde anmodninger, jeg har modtaget i løbet af weekenden, så tirsdage bliver et helt nyt niveau af stress, når jeg prøver at indhente det faktiske arbejde .
I løbet af de sidste par uger har jeg dog prøvet nogle forskellige strategier for at gøre mine tirsdage lidt mindre ubehagelige. Forhåbentlig kan de også gøre din lettere.
1. Gør det, du er mest stresset over nu
For et par uger siden var min indbakke især ude af kontrol: Jeg sad omkring 20 e-mails der havde brug for længere svar, og tanken om endda at komme i gang sendte mit blodtryk gennem taget. Jo længere jeg udsendte disse e-mails og overtog andre opgaver tidligt i ugen, desto mere stressede blev jeg bare overvejelser om at gennemgå disse meddelelser.
Til sidst, efter at have børstet forbi min indbakke et par gange den tirsdag formiddag, besluttede jeg, at jeg skulle gennem flertallet af e-mails på et møde, begyndende med dem, der gav mig mest angst (i dette tilfælde betød det beskæftiger sig med fyrede ansatte). Det var ikke overraskende, når jeg faktisk kiggede på min indbakke og svarede på de indledende hårde e-mails, min stress blev lettere, og resten af dem virkede mere håndterbare.
Hvad lærte jeg af denne øvelse? At tackle den mest stressinducerende ting på din uges to-do-liste er en enorm frigivelse. Lad det ikke svæve over dig længere i denne uge. Bare få det gjort nu.
2. Ændr dit landskab ASAP
Føler du, at dit hjerte banker, når din arbejdsbyrde hoper sig? Gå væk fra skabet og skift op på dit arbejdsområde, selvom det bare er i en time.
Specielt de sidste tre tirsdage har jeg besluttet at bytte mit sædvanlige skrivebord til et bord på en nærliggende café, og det har virkelig gjort hele forskellen. Ikke kun får jeg fat i noget at spise og drikke, mens jeg arbejder (jeg handler om det croissantliv), men jeg får også gjort det uden generelle arbejdsforstyrrelser, der følger med et kontor.
Eller, hvis det er muligt med din arbejdsgiver, kan du overveje at se, om du kan arbejde hjemmefra hver tirsdag (eller en tirsdag om måneden). En af mine kolleger gør det, og ikke kun giver det hende lidt rolig plads til at arbejde mere fokuseret, men det hjælper også med at sænke hendes stress på den mest stressende ugedag (hej, ingen pendler).
Et pro tip, hvis du beslutter at gøre dette? Sluk for din telefon- eller arbejde-chat-meddelelser, hvis du kan, og gør dit bedste for ikke at planlægge møder i løbet af denne "ude af kontor" -tid. Det er svært at gå i produktivitetsdyrtilstand med din telefon summende hvert femte sekund (og ja, dette kan faktisk få dig til at føle dig mere stresset!).
3. Vågn op (let) Tidligere
Jeg får udtryk for, at ideen om at vågne op tidligere hver dag er skræmmende for mange mennesker (ikke alle er morgenpersoner), men at engagere sig i at stå lidt tidligere op (en times tid) kun en arbejdsdag om ugen er meget mere håndterbare.
Inden du begynder at vågne op tidligt, skal du planlægge, hvad du skal gøre med den ekstra tid. For eksempel vil du bruge det på at besvare e-mails (så du ikke behøver at bekymre dig om dem, når du kommer til kontoret), eller vil du begynde at tackle det store, uhyggelige projekt, som du er mest stresset over?
Vil du gøre de tidlige morgener lidt mere lokkende? Bryg dig selv en ekstra gourmetgryde kaffe eller forkæl dig selv med en doughnut, men kun når du laver tidligt morgenarbejde. Uanset hvad du vælger at tage på, vil dit blodtryk takke dig senere på dagen, når du ikke har op til dine øjenkugler på din opgaveliste.
4. Giv dig selv et incitament
Dette tip kommer fra en af mine venner, der ser Bob's burgere hver tirsdag. I løbet af sin grusomme dag fungerer det som et stort incitament, da hun ved, når hun først har gjort det gennem alt dette arbejde, hun får en godbid. Det er også en dejlig måde at slappe af, inden hun tager på resten af hendes arbejdsuge.
Uanset hvad det er, er det lige så vigtigt at give dig selv noget at se frem til i løbet af ugen som at have noget at se frem til i slutningen af ugen. Hej, fredagens vej væk, og lidt Netflix eller en sjov tirsdag happy hour med dine venner kan gå langt!
5. Tænk igen på din plan
Noget, som jeg ikke var klar over, før jeg målbevidst begyndte at forsøge at stresse mine tirsdage, var hvor meget unødvendigt belastning jeg påførte mig selv uden nogen grund.
For eksempel havde jeg visse opgaver, som jeg altid fik mig til at udføre på tirsdage, og en dag spurgte jeg mig selv: ”Hvorfor?” Hvorfor skulle dette nyhedsbrev skrives på en tirsdag formiddag, hvis det ikke skulle komme før fredag eftermiddag? Hvorfor tvang jeg mig selv til at arbejde med artikler fire dage i forvejen på tirsdage i stedet for at sprede dem gennem ugen? Ved bare at bevæge tingene lidt rundt, havde jeg pludselig masser af mere tid til at komme igennem alt.
Se på din tidsplan og dine to-do-poster, og spørg dig selv det samme spørgsmål. Ideen her er ikke kun at aflaste stress på en given tirsdag, men at gøre dine tirsdage mindre stressende samlet set fremover. Du kan finde nogle interessante mønstre.
Når det gælder om at forhindre tirsdage i at blive de nye mandage, er navnet på spillet konstant at evaluere og revurdere din rutine. At tilføje en ekstra times arbejde om morgenen eller skifte op, hvor du arbejder, kan let give fantastiske resultater.
Hvem sagde, at starten af arbejdsugen måtte være stressende?
