Er du en af de anslåede 45% af amerikanere, der træffer nytårsforsætninger i år? I henhold til en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i University of Scrantons Journal of Clinical Psychology , har du kun 8% chance for at få succes.
Yikes.
Mens jeg alt sammen prøver på at slå oddsene, udfordrer jeg i år dig til at kaste beslutninger ud af vinduet og fokusere på noget, der vil give dig mere succes: at ændre en vane.
Ideen er at tage en enkelt handling og bevidst sætte den ind i din tidsplan, indtil den bliver anden natur, som at børste dine tænder. I stedet for at prøve at "komme i form" eller "have en bedre balance mellem arbejdsliv og liv", indtil du giver op, kan du forestille dig en verden, hvor du er i vane med at spise mere grøntsager og mindre fastfood, hvor du forlader arbejde til tiden hver dag, og får tid til venner hver weekend. Ved at vedtage disse specifikke vaner bygger du et fundament, der sætter dig op til succes ikke kun i 2014, men resten af dit liv.
Årsagens vaner er så interessante for mennesker, der ønsker at forbedre deres liv, er, at efter en indledende investering kræver de meget lidt energi. Forskellige bymyter hævder, at det at holde sig til noget i tre uger gør det til en vane, men en undersøgelse fra 2009 ved University College London bestemte, at det kan tage folk op til 66 dage - eller 9, 5 uger - for en opførsel at blive automatisk. Så hvis du starter 1. januar, betyder det at sætte lidt energi hver dag indtil den 7. marts for at gøre en handling til en vane og have en langsigtet indflydelse på dit liv.
For at komme til disse 66 dage anbefaler jeg at bruge app Lift til at spore dine fremskridt. Det er gratis og har en række gode funktioner, som tidsmærkede påmindelser om at gøre en handling og støtte fra lokalsamfundet. Det, jeg elsker mest, er de e-mails, der fortæller mig, når jeg er på en "21-dages streak, der drikker den anbefalede mængde vand", eller en "fem-dages streak-træning." Ligesom Seinfeld-vanekalenderen er der et stort følelsesmæssigt incitament til ikke at bryde en stribe, når du har lagt dig tid til at komme dertil.
Hvor skal man starte
Så fristende som det er for dig, der overpresterer muser at prøve at påtage sig 10 vaner på én gang, anbefaler jeg kraftigt at starte med bare en. (Hej, du kan altid gøre dette igen i marts.) For at indsnævre dine muligheder skal du tænke på et af dine store livsmål og finde ud af det mindste mulige skridt, du kan tage mod dette mål. Som inspiration har jeg udarbejdet en startliste til et par af de mest populære mål:
Mål: Vær sundere
Mål: Lær en ny færdighed
Mål: Bliv organiseret
Scott Britton, en livsstilsentreprenør, der blogger på Life-LongLearner.com, delte en gang med mig det spørgsmål, der hjalp mig med at vælge et mål, der ville gøre en forskel i mit liv og være motiverende nok til, at jeg ville arbejde på det hver dag: "Hvis jeg udførte denne 'opgave' hver dag (eller uge eller måned), ville jeg blive den person, jeg vil være? Ville jeg opnå det, jeg vil opnå?"
Så hvad venter du på? Vælg en lille handling, gør den til en daglig vane, og begynd at blive den person, du vil være, i dag.
