At gå “ud over” kan være godt for dit omdømme og karriere.
Men hvis du overleverer kronisk - arbejder overarbejde uden ekstra løn, påtager dig arbejde, som en anden skal udføre, underfakturering af projekter, fordi du vil være "rar", eller konstant tjekke din e-mail, fordi du er bange at ”savne noget vigtigt” (kl. 2) - det er et problem.
Du undervurderer dig selv, og du kan potentielt sætte dit helbred i fare. Ingen kan arbejde i overleverings-tilstand for evigt uden at brænde ud!
Hvis du har fået dig selv ind i et mønster med kronisk overlevering, kan det være svært at bryde - men det kan gøres.
Så i dag deler jeg tre tip til, hvordan man gør det.
1. Ansig din frygt
Når folk kronisk overleverer, er der en grund til det. Den grund? Frygt.
Det er måske ikke den slags frygt, du føler, når du ser en skræmmende film. Det kan være mere som usikkerhed eller angst. Men det er ikke desto mindre frygt. Og når frygt driver din opførsel, er det sjældent en god ting.
Hvis du finder dig selv at tænke tanker som: ”Jeg har ikke råd til at tage en 'rigtig' ferie. De kan indse, at de kan erstatte mig, hvis jeg er væk for længe. Jeg vil medbringe min bærbare computer til Tahiti, bare i tilfælde af, at der kommer noget op … ”
Eller: ”Jeg er nødt til at slå et par hundrede dollars fra denne faktura. Ellers tror min klient måske, at jeg ikke er det virkelig værd og ansætter måske en anden næste gang. ”
… Disse slags tanker er bange tanker.
Det er vigtigt at møde denne frygt, finde ud af, om de er rimelige eller urimelige, og gribe ind for at løse dem.
Når frygt ikke overlades, kan de skade din livskvalitet - og i sidste ende din arbejdskvalitet.
2. Bekræft din værdi
Mange mennesker er langt mere værdifulde, end de er klar over eller giver sig selv æren for.
Kan du ikke huske, hvor værdifuld du virkelig er? Lav en liste over alle de store ting (og små ting), du gør hver dag på dit job.
- Alle de opgaver, du udfører hver dag, uge og måned
- Alle måder, du gør dine kollegers eller klienters liv lettere på
- Dine højdepunkter og store resultater fra de sidste 12 måneder
- De personlige egenskaber, du bringer på arbejde hver dag (humor, entusiasme, generøsitet, medfølelse, god lytter, forståelse)
Ser du alt det? Det er dig. Det er dit bidrag til din arbejdsplads og verden. Og du vil være lige så værdifuld - selvom du tager tingene ned ad et hak og stopper med konstant overlevering.
Faktisk kan du ende med at blive mere værdifuld end nogensinde før, fordi du går på arbejde hver dag med et frisk, veludhvilet sind og krop - i stedet for at vride på kanten af udbrændingen.
3. Skriv din nye rutine ned
Mange af verdens mest produktive og succesrige mennesker deler en vane til fælles: De planlægger deres dage på forhånd - og skriver deres intentioner skriftligt.
Se for eksempel Benjamin Franklins daglige rytme. Han arbejdede flittigt - og fik gjort meget. Men han arbejdede kun otte timer om dagen! Han stoppede med at arbejde kl. 18, så han kunne tilbringe aftenen med at nyde sin middag, læse, slappe af, se venner og fredeligt reflektere over dagen. Hvis Ben Franklin kunne gøre det, kan du også.
Skriv en ny daglig rutine, der føles sund og fornuftig for dig, og læg den et sted, hvor du ofte ser den - som gemt inde i din dagbog eller dagsplanlægger eller fastgjort over din computer.
Hvis det er nyttigt, kan du oprette en påmindelse om en SMS-besked eller bede en ven om at tjekke ind på dig et par minutter, før det er tid til at afslutte dit arbejde for dagen ("Hej - bare checke ind. Du pakker ting op? Husk: Det er din ny plan! ”)
Hvis du stadig kæmper for at bryde mønsteret for overlevering, kan du overveje at arbejde sammen med en livstrener, psykolog eller en anden specialist i følelsesmæssig sundhed.
Du gør meget godt i verden - og du fortjener at føle dig godt til det, du gør.
Uden at gøre for meget.
