Uanset om du elsker at rejse på arbejde (seriøst, når ellers får du et gratis hotelværelse til dig selv?) Eller hader det, er en ting helt sikkert: At rejse skaber skum på din tidsplan.
Dette gælder især, når det kommer til din fitnessrutine - når du prøver hårdt bare for at skubbe ind e-mails mellem disse heldagsmøder og klientmiddage, kan det være svært at finde tiden til at træne. (Plus, hvem vil opgive det eftertragtede benrum for at stuve en motionsbag?)
Den gode nyhed er, at du med nogle få nøgleforsyninger og lidt planlægning nemt kan medbringe din træning. Her er din tretrinsplan for at holde dig sund undervejs.
Pakk de rigtige værktøjer
Første ting først: Hvis du har nogen chance for at træne, mens du rejser, skal du have de rigtige værktøjer med dig. Her er hvad jeg altid sørger for at medbringe:
Lav en plan
At planlægge, når du faktisk passer ind i din træning (og hvad du vil gøre) forud for tiden, er nøglen til at sikre, at det sker. Så når du er på flyet, skal du tage et par minutter på at gennemgå din tidsplan og finde tid til din træning hver dag. Måske kan du ramme gymnastiksalen på en lang frokostpause mellem møderne, eller hvis du har et par dage, der er back-to-back, skal du lave tid om morgenen til at tage en tur, inden tingene kommer i gang. Jeg opfordrer dig til at tilføje det som en aftale i din kalender.
Hvad angår hvad man skal gøre, er der flere muligheder, end du måske tror, mens du er på farten. Kontroller og se, om dit hotel har et fitnesscenter eller pool. (Hvis ikke, kan du altid køre trappen - stort set hvert hotel i Amerika har en trappe!) Hvis du er medlem af et stort gymnastiksal, kan der endda være et sted tæt på, hvor du bor. Eller, hvis du er en løber, så prøv en naturskønt løb og se nogle seværdigheder, mens du træner!
Hvis du ikke har adgang til et motionscenter eller bliver knaset i tide, kan du stadig få en god træning på dit hotelværelse. Der er masser af online videobaserede programmer, som du kun kan gøre med internettet. Mit websted, Skræddersyet fitness, hjælper dig med at opbygge en træning, der er skræddersyet til dine mål, plan og præferencer, ligesom du vil opbygge en iTunes-spilleliste. Nogle af mine andre favoritter er StreamFit, The Daily HIIT og My Yoga Online.
Være aktiv
Hvis du har lyst til, at dine daglige træning ikke er helt nok til at modvirke alt det siddende, du laver, kan du prøve at indarbejde ekstra aktivitet på andre måder.
Gå for eksempel så meget som du kan: I stedet for at sidde og vente på, at dit fly skal ombord, gå frem og tilbage gennem lufthavnen. I pauser eller efter din arbejdsdag kan du udforske området omkring dit hotel til fods. Og medmindre du lugger din kuffert, så prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt.
En god måde at spore din aktivitet og holde dig motiveret på er at bære et skridttæller eller anden aktivitetssporingsenhed, som Fitbit eller Nike Fuel Band. Sæt et mål for at nå 10.000 trin hver dag.
Det er det, en tretrinsplan, der hjælper dig med at holde dig i form på vejen. Ligesom enhver øvelsesrutine vil det tage en vis planlægning og disciplinere, men husk fordelene i tankerne. At være aktiv vil hjælpe dig med at bekæmpe jetlag og føle dig bedre under hele din rejse. Plus, når du ankommer hjem, har du ikke gået glip af en takt i din fitnessrutine.
Vil du planlægge dine træningspladser på vejen? Prøv en gratis 30-dages prøveversion af Tailored Fitness. Tilmeld dig nu eller prøv en gratis træning (ved at klikke på linket accepterer du vores brugsbetingelser).
