Jeg kan huske det første interview, jeg nogensinde gjorde for en artikel. Jeg var 20-årig praktikant, og jeg fik til opgave at indkalde en seniorkarrierexpert for at få deres mening om et emne - den del er lidt uklar.
Men hvad jeg husker, meget tydeligt, er hvor nervøs jeg var. Mit hjerte bankede virkelig hurtigt, og jeg er temmelig sikker på, at jeg snuble over mine ord i flere sekunder, hvilket fik personen til at bede mig om at gentage spørgsmålet.
Du venter sandsynligvis på, at jeg siger, at dette ikke længere sker for mig - at når jeg gennemfører interviews nu er jeg en proff, og at det at afhente telefonen er en lige så let opgave for mig som vejrtrækning. Men åh, kære læser, du har meget forkert.
Sagen er, at jeg har gjort dette i årevis . Jeg har chattet med så mange forskellige mennesker, jeg kan ikke fortælle dig nøjagtigt, hvor mange interviews jeg har foretaget i løbet af min karriere.
Så hvad er der? Hvorfor gør en sådan hverdagslig del af min rolle stadig mig ængstelig i dag?
Vi bliver alle nervøse
Jeg er bestemt ikke alene. Caitlin Gautrois er en udøvende rekrutterer, der har placeret seniorledere i lederroller i seks år. Men som en selvbeskrevet introvert, hopper på telefonen med toptalent hendes nerver indtil i dag.
”At tale med folk, der bogstaveligt talt har brugt 20+ år på at bygge virksomheder, førende organisationer på flere millioner dollars - det kan være lidt skræmmende, og det kan komme til mit hovede, hvis jeg lader det, ” forklarer hun.
Dette er især tilfældet for hende, når hun efterlader voicemails til potentielle kandidater. Hun huskede et specifikt morsomt eksempel til mig: ”Jeg voksede op i kirken i hele mit liv, og du afslutter altid enhver bøn med 'Og i Jesu navn, Amen.' Nå, jeg afsluttede en voicemail på den måde en gang, og jeg vil aldrig glemme den. ”
Jeg voksede op med at gå i kirke hele mit liv, og du afslutter altid enhver bøn med 'Og i Jesus' navn, Amen. ' Nå, jeg afsluttede en voicemail på den måde en gang, og jeg vil aldrig glemme den.
Denne frygt for at skjule eller sige den forkerte ting fører normalt til, at hun tvivler på sig selv: ”Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg bogstaveligt talt har sagt min voicemail, slettet den, optaget den igen, og nogle gange gør jeg den fem eller seks gange indtil jeg føler mig naturlig, ”siger hun.
Alex Osten, en kontoadministrator her på The Muse, bliver nervøs for at tale med klienter - noget hun skal gøre bogstaveligt hver dag. For hende “er der også altid denne frygt for, at hvis de ikke kan lide min personlighed eller min professionalisme - vil de anmode om nogen? Skal de klage over mig? ”Siger hun.
Undertiden er indsatsen superklar. Natalie Sportelli, der arbejder hos Lerer Hippeau, et New York-baseret venturekapitalfirma, kan vidne om, at dette er grunden til, at begivenhedsplanlægning gør hende nervøs. I sin rolle som content- og brand manager planlægger hun begivenheder for ledere hos Lerer Hippeaus porteføljevirksomheder, og "selvom jeg har gjort det i et stykke tid, og jeg tror, det er sandt for folk, der planlægger begivenheder på fuld tid, får du stadig engstelig i forspringet og på dagen for, ”siger hun. "Du vil sikre dig, at catering er indstillet, placeringen er klar til dig, og vigtigst af alt, at du får mest muligt ud af dine deltagendes tid, når de først er der."
Men hvad med job, der ikke er klientvendt? Hvad hvis den eneste person, der er i fare, vel, du?
Mens jeg bliver nervøs til at interviewe folk til artikler, har Abby Wolfe, en freelance skribent og Musees karriere coach, mere ængstelse for at få redigeret sit arbejde.
"Du ved aldrig, hvad nogen vil tænke på dine følelser eller tanker, og jeg synes at udsætte den mest sårbare del af dig selv … er bare skræmmende, og jeg synes, det altid vil være skræmmende, " siger hun.
Hun indrømmer, at hun lider af imposter-syndrom, og bekymrer sig for, at hendes redaktører "vil se arbejde, som de ikke kan lide, eller de ikke synes er godt, og det vil få dem til at komme til den konklusion, at jeg ikke er god til hvad Jeg gør og / eller jeg tager ikke mit job alvorligt. Jeg vil ikke nogensinde blive opfattet som halvt-assing noget. ”
Ulempen med at blive nervøs på jobbet
At blive nervøs, mens du udfører en rutineopgave, kan være et tegn på, at du har brug for mere træning, vejledning eller positiv støtte. Men oftere handler det ganske enkelt om det pres, vi lægger på os selv til at udføre.
”Når du er nervøs, er det virkelig dit sympatiske nervesystem, der sparker i gear og fortæller dig, at det er tid til at blive aktiv, ” siger Jonathan Fader, en autoriseret præstation og klinisk psykolog. I den forstand kan en vis mængde nervøsitet og angst faktisk hjælpe os med at udføre.
Problemet er, at vi kan blive så investerede i at sikre, at tingene viser sig at være OK, at vi ved en fejltagelse undergraver os selv, psykologisk set.
”Ofte er vi bekymrede for, hvad andre mennesker vil synes om os, eller hvordan vi klarer os, og det kan få os til at være opmærksomme på detaljerede detaljer om, hvad vi gør, især for ting, der er godt lært, som vi gør hele tiden. Og vi kan faktisk forstyrre vores egen præstation, ”forklarer Sian Beilock, præsident for Barnard College og en kognitiv videnskabsmand, der er ekspert på præstationsangst.
Ofte er vi bekymrede for, hvad andre mennesker vil synes om os, eller hvordan vi klarer os, og det kan få os til at være opmærksomme på små detaljer om, hvad vi laver, især for ting, der er godt lært, at vi gør alt tiden. Og vi kan faktisk forstyrre vores egen præstation.
Hun giver analogien med at tage trappen. Hvis nogen skulle spørge dig, hvad du gjorde med dine knæ, når du går ned ad trappen, er der en god chance for, at du vil være så fokuseret på den specifikke opgave, at du falder på dit ansigt på vej ned.
”Vi tænker normalt ikke på trinnene, og når du er bekymret og ængstelig over det, begynder du at tænke over, hvad der sker, ” siger Beilock. Det samme sker med os, når vi rejser op på arbejde på grund af nerver.
Hvordan man kommer forbi det
Historien fortæller os, at vi har udført disse opgaver før mange gange, og vi levede for at fortælle historien. Og alligevel går denne kendsgerning tabt, når vi går til at tackle dem igen. Derfor er det vigtigt at have et par tricks i din taske for at hjælpe med at afvæbne selvtvilen.
”At vide noget eller forberede er godt, men vores ængstelse og vores holdning og vores motivation betyder også noget, ” siger Beilock. Så meget som vi skulle øve på at udføre en opgave rigtigt, bør vi også øve os på at forstå vores angst og få vores følelser i skak.
Selvom tipene nedenfor er gode til milde nerver, vil din angst forstyrre din evne til at få dit job gjort eller er et betydeligt problem for dig regelmæssigt, men du vil tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at finde mere specifikke strategier for mestring.
Identificer og stop negative tanker i deres spor
Wolfe har haft succes med at øve sig på det, hun kalder "tankestop." Tænkningstop, forklarer hun, er så simpelt som det lyder. Når en negativ tanke dukker ind i din hjerne - siger du bange for, at du vil røre din næste holdpræsentation eller sige noget modbydeligt til en potentiel kunde - identificerer du den tanke og stopper den fra at gå videre. Husk i stedet for dig selv, at du er god til det, du gør, og at du ikke burde spilde din tid og energi på at tænke på denne måde.
Sæt dine nerver i perspektiv
Gautrois kan lide at minde sig selv om noget, som en mentor engang fortalte hende, da hun første gang startede og ofte blev starstruck af de ledere, hun rekrutterede: ”Caitlin, de satte deres bukser på samme måde som du lægger dine bukser på.” Denne påmindelse om menneskene i den anden ende er ligesom hende - og kan faktisk være glade for at høre fra hende - motiverer hende til at fortsætte.
De satte deres bukser på samme måde som du tager dine bukser på.
Find din afslapningsteknik
I disse øjeblikke af stress foreslår Fader at have en aktivitet eller mestringsstrategi på plads for at hjælpe med at roe dig ned eller pumpe dig op, alt efter hvad der er nødvendigt for at komme igennem opgaven.
”For eksempel, hvis du giver en energisk præsentation til en gruppe på 1.000 mennesker, kan springe op og ned faktisk hjælpe dig med at komme i den rigtige sindramme, ” siger han. "Hvis du imidlertid holder en afslappet tale med en gruppe på 10-20 mennesker, kan du tage et par langsomme, dybe indåndinger … være en hjælp til at slappe af dig selv."
Beilock tilføjer, at det at hjælpe med at "downloade dit sind", kalder hun det, hvis du skriver dine bekymringer ned - meget som journalføring, når du ikke kan sove -. Hvis du får dem ned på papiret, er de mindre tilbøjelige til at distrahere dig og holde dig tilbage.
Tage springet
Endelig er det vigtigt at huske, at opfølgningen ofte er den mest skræmmende del af at udføre en opgave. Som Sportelli bemærker om planlægning af begivenheder, “Alle disse nerver går naturligvis væk, når alt er slukket og kører.” Den bedste måde at komme forbi nerverne? Bare spring ind!
