Jeg træner typisk første ting om morgenen. Lejlighedsvis træner jeg i løbet af arbejdsdagen, en yogaklasse her eller en boksekurs der, men aldrig om natten. Eller i det mindste var det tilfældet indtil i sidste måned, da jeg kom med i en løbegruppe tirsdag aften.
Efter den første session kunne jeg ikke vente med at få min udmattede krop hjem for at spise og derefter gå ned i en dyb søvn. Jeg havde været bekymret for at have nok udholdenhed efter arbejdet til at gennemføre de intense træninger, men overhovedet ikke bekymret for, hvordan de ville påvirke min søvncyklus.
Så jeg blev både overrasket og frustreret, da søvn undgik mig. At kaste og dreje til den bedre del af natten betød, at jeg praktisk talt var spild af plads dagen efter. Jeg måtte finde ud af noget eller blive tvunget til at opgive min nye træning.
"Åh ja, du har for meget adrenalin, " forklarede min løbskammerat Steph Creaturo, som også tilfældigvis ejer et yogastudie, bevidst, da jeg fortalte hende, at jeg havde problemer med at falde i søvn.
”Det er her yoga er fantastisk for løbere - enkle poseringer som barns positur eller ben op ad væggen skifter hovedets og hjertets position - hovedet er normalt over hjertet, fordi vi er lodrette væsener. Når vi vender hoved- / hjertepositionen, får dit centralnervesystem (også kaldet dit hovedkontrolpanel) beskeden om, at det er helt OK at begynde at slappe af. ”
Som en mangeårig yogahentat var jeg fortrolig med de stillinger, som Creaturo anbefalede, og så efter min næste natløb, efter at jeg havde bruset og spist middag, satte jeg mig på gulvet, min røv så tæt på væggen, som jeg kunne få det. Jeg placerede mine ben op mod det, så lige som muligt, og jeg lod mine arme hænge over mit hoved i kaktusstil (ligesom på billedet ovenfor!).
Jeg åndede forsigtigt ind og ud, og jeg sværger for, at jeg kunne føle, at min hjerterytme sænkede. Jeg kunne praktisk talt føle min krop svæve væk i en mere afslappet tilstand. Efter fem eller seks minutter omfavnede jeg mine ben forsigtigt ind i brystet og gik op for at sidde. Det var som Creaturo sagde, "Når meddelelsen er modtaget, skifter dit nervesystem ned, og du kan udånde lidt mere, så kroppen kan fokusere på nedkøling end at rampe op."
Jeg gik i sengen med en bog og læste i cirka 15 minutter, før mine øjne blev tunge. Jeg faldt ikke i søvn, så snart mit hoved ramte puden - men det gør jeg aldrig. Jeg fik dog en god nats søvn. Kastningen og vendingen, der var kommet til at definere mine tirsdagsaften, var fraværende, og jeg vågnede og følte mig udhvilet og klar til dagen.
Det var det perfekte beroligende middel. En størrelse passer alle. Hvis du finder dig selv kæmper med søvnløshed, er du nødt til at prøve dette. Det kræver intet udstyr - bare din krop og en væg.
