Har du nogensinde så meget på din tallerken, at du ikke engang har et frit øjeblik til at værdsætte dine fremskridt? Når det kommer til at have en to-do-liste fuld af tunge hitter-genstande, er du sandsynligvis ikke den eneste, der føler sig mere uberegnelig end opnået. Og hvis det begynder at komme til det punkt, at hver dag er sådan, kan det være godt for dig at tilføje lidt opmærksomhed til din tidsplan.
Det kan i bedste fald føles counterintuitivt, men på nogle måder er det den slags genopladning, du har mest brug for for at få endnu mere gjort.
-
Mindfulness behøver ikke altid komme i form af en meditationssekvens på 30 minutter. Faktisk kan fokuseret vejrtrækning gøre underverker for dig i enhver situation. (Business Insider)
-
Bevidst koncentration er en færdighed - og det betyder, at det er en vane, du skal øve. Heldigvis er der øvelser, som du kan flytte dit tankesæt for at lette angst. (Harvard Business Review)
-
Hvis du er stresset og løber på lidt tid, er den gode nyhed, at dit åndedrag kan være et meget forankringsanker at fokusere på. Prøv nogle åndedrætsøvelser under 10 minutter for at lette dit humør straks. (Greatist)
-
Og vejrtrækning er ikke den eneste øvelse, du kan gøre for at nulstille din humør. Prøv også at observere, lytte og værdsætte mere forsætligt. (Pocket Mindfulness)
-
Bare fordi du tjekker ud til frokosttid, betyder det ikke, at det ikke stadig er en kernetid at være forbundet med dine omgivelser. At spise bevidst vil sikre dig, at du ikke tørklæder alt uden hensyntagen - hvilket igen betyder, at du ikke vil gå ned senere. (mindbodygreen)
-
Hvor ofte har du samtaler, som du næppe kan huske, fordi du var for travlt med at tænke over det opkald, du skal foretage senere? Det viser sig, at aktiv lytning kan få alle sider af en samtale til at føle sig bedre. (The Wall Street Journal)
-
Som David Allan bemærker, medmindre du er en ER-læge eller babysitter, kan alt hvad du skal gøre, vente 15 minutter, mens du laver en meditationssekvens midt på dagen. (CNN)
-
Føler du ikke kan "planlægge" mindfulness? Videnskab siger, at det at tage pauser faktisk holder dig mere på sporet for, at tingene kan gå som planlagt. Så næste gang du klør en kort gåtur eller en kaffepause, skal du lytte til trangen. (The New York Times)
-
Oversvømmende indbakke kom du ned? Prøv denne smarte e-meditationsøvelse. (The Huffington Post)
-
Her er nogle tip til at øve opmærksomhed hele dagen, med råd, der er specifikt baseret på hvem du er omkring. (Fitness Magazine)
-
Nogle gange har det at opnå ro alt at gøre med at starte tingene rigtigt hver dag. Tilpas din morgenrutine, så du er forberedt på, hvad der kommer næste. (Bustle)
-
Og på samme måde kan du ikke yde dig bedst i løbet af din arbejdstid, når det tilstopper din opmærksomhed på alle døgnets tider. Sørg for at tage stikket ud og sætte grænser, når du går hjem - for alles skyld. (Fast Company)
-
Ifølge Katherine Ellison tvinger du for meget opmærksomhed på din indbakke dig til at stille andres behov, før du ejer. Gode nyheder? Du kan øve bedre opmærksomhed og medfølelse ved at holde dig væk. (Forbes)
-
Og hvis du holder dig ude af din indbakke kræver en urealistisk mængde viljestyrke, er dette nogle klare trin for at holde dine poter væk for godt - så du kan virkelig forblive i det øjeblik, hvor du er klokket ind. (The Daily Muse)
