På trods af hvor meget jeg elsker mit arbejde, føler jeg mig ofte ikke så god efter en lang dag. Først beskyldte jeg allergier, derefter en modgående forkølelse. Men når den forkølelse aldrig kom, indrømmede jeg endelig for mig selv, at mit problem sandsynligvis var mig - snarere end noget i luften.
Eller for at være mere præcis, det var mig, der stirrede på en computer i otte timer om dagen. Som de fleste mennesker derude lider jeg af computersynsyndrom. Lang historie er kort, det betyder, at alt det, skærmtid fører til belastning af øjnene - hvilket uundgåeligt fører til ting som hovedpine, tørre øjne og nakkesmerter. Lyder du velkendt?
Vidste du, at den gennemsnitlige arbejdende amerikaner tilbringer omkring 43% af hans eller hendes vågentimer foran en skærm? Og når du bunker på en ubehagelig stol, min mobiltelefonskærm og tv-skærmen, er det fornuftigt, hvorfor jeg altid ender med den ikke-så-store følelse.
Denne selvdiagnose fik mig til at indse, at pauser virkelig er så nødvendige, uanset hvor meget jeg skal gøre. Men selvom jeg vidste det, besluttede jeg at undersøge og se, hvad jeg ellers kunne gøre for at lindre smerten ved at sidde foran en skærm, især i de dage, hvor jeg ikke har råd til at tage de hyppige pauser.
Og gode nyheder! Der er et væld af små ting, du og jeg kan gøre i dag, som seriøst vil ændre vores arbejdsliv (jeg har allerede prøvet dem og godkendt).
Her er 22 tip, du kan prøve lige nu. Nå, når du er færdig med at læse dette:
- Drej computerens lysstyrke ned til omkring den samme lysstyrke som dit arbejdsområde. Dette sparer ikke kun batteriets levetid, men begrænser også din eksponering for overdreven lys.
- Sæt dig lige op. Og ikke bare lige, men korrekt. Her er din ultimative guide til god kropsholdning.
- Gå en kort gåtur rundt på kontoret hver times tid for at strække dine muskler og hvile øjnene.
- Og hvis du er dårlig til at huske at gøre det, skal du downloade en app, der vil minde dig om at tage disse pauser.
- Gør denne 30-sekunders strækning for at aflaste skrivebordet. Og ja, skrivebordslænge er nøjagtigt, hvordan det lyder som.
- Husk at blinke. Vi er undertiden så fokuserede, at vi lader vores øjne tørre op i koncentration, og undersøgelser viser, at computerbrugere har en tendens til at blinke mindre. Så nej, egentlig glemmer du sandsynligvis at gøre det.
- Hvis dine øjne stadig er tør, kan du overveje at bruge øjendråber hele dagen for at forynge dit syn.
- Zoom ind og forstør din tekst. Små ord har en tendens til at få dig til at skubbe og kegle fremad, som begge er dårlige for dig.
- Brug 20-20-20 reglen. Brug hvert 20. minut 20 sekunder på at stirre på noget, der er omkring 20 meter væk. Dette holder musklerne i dine øjne aktive, så du kan undgå den eftermiddags uklarhed.
- Prøv en app, der justerer din skærmfarve i overensstemmelse med sollys. Dette er især godt for sene aftenarbejdere.
- Placer din computer i armlængden. Dette vil forhindre visuel belastning og nakke samt rygsmerter.
- Prøv en antirefleksskærm på din skærm.
- Eller undgå, hvis muligt, at arbejde i nærheden af et vindue, der forårsager blænding.
- Hvis du kan, skal du slukke de lysende lys og prøve at bruge skrivebord eller gulvlamper med mere indirekte lys.
- Og hvis du kigger mellem et dokument og en skærm, skal du indstille papiret i højden på skærmen.
- Rengør din skærm ofte. Jo støvere det er, jo hårdere er dine øjne nødt til at arbejde.
- Forbliv hydreret. Chancerne er, at din hovedpine ikke kun er fra computeren, men også fra at ikke drikke nok vand.
- Brug en tastaturhåndledsstøtte for at forhindre karpaltunnelsyndrom.
- Skift positioner ofte. Gå til en sofa, hvis der er en på dit kontor, eller prøv at stå mens du arbejder lidt.
- Massér området omkring dine øjne. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne og få dig til at føle dig mere komfortabel.
- Eller prøv ørekopning: Gnyd hænderne sammen for at skabe varme, og skub derefter derefter håndfladerne forsigtigt over dine lukkede øjne og hvile dem der.
- Den bedste løsning? Hvis du laver noget arbejde væk fra computeren, kan du prøve at placere det i løbet af dagen. Og ja, det inkluderer møder.
