Kraften i ord er aldrig mere tydelig for mig end når jeg arbejder med en klient eller et team, og sproget bliver negativt: Chefen er vanskelig. Arbejdsmængderne er uhåndterlige. Politikerne er stumme.
Umiddelbart ser jeg den negative virkning, den slags sprog har på situationen. Du kan se, når du siger, at chefen er vanskelig eller arbejdet er stressende, skaber du en selvopfyldende profeti. Organisationsekspert Robert Kreitner forklarer det sådan: ”Vi stræber efter at validere vores opfattelse af virkeligheden, uanset hvor defekte de måtte være.”
Så hvis du synes chefen er et mareridt, vil du kigge efter måder at validere, at han faktisk er et mareridt. Du siger, at du føler dig stresset; finder du flere måder at føle sig stresset på.
I bogen Ord kan ændre din hjerne antyder forfatterne Newberg og Waldman: "Et enkelt ord har magten til at påvirke udtrykket af gener, der regulerer fysisk og følelsesmæssig stress." Det betyder, at jo mere du engagerer dig i negativ tænkning og tale, jo mere mere genererer din hjerne den slags tanker. Det er en nedadgående spiral, der ikke kun vil påvirke dit humør og syn, men også skabe mere stress for dig. Og hvem har brug for det?
Lad os se på et par almindelige refrainser, jeg hører alt for ofte. Når du har bemærket disse sætninger i din daglige tale, kan du tage skridt til at genopfriske dem for at tage noget stress ud af din dag. Forestil dig det - reducere stress bare ved at ændre op på din måde at tale på.
1. “Jeg er oversvømmet”
Dette var en favorit blandt mine. Inviterer jeg mig til frokost? Kan ikke, jeg er oversvømmet. Tag fredagen af? På ingen måde er jeg oversvømmet.
Men nu holder jeg mig væk fra denne. Hvis jeg fortsat siger, at jeg er oversvømmet, føler jeg mig, vel, oversvømmet. Jeg forstærker simpelthen følelsen af at blive overvældet, uanset om jeg virkelig er eller ikke.
Forbliv i stedet realistisk omkring din arbejdsbyrde - selvom det er lidt overvældende. Prøv sætninger som "Jeg har meget at gøre lige nu, men jeg ved, at jeg skal gennemføre det hele til tiden", "Dette er et kæmpe projekt, men hvis jeg deler det op i mindre stykker, vil det være mindre overvældende, ”Eller, ” Der er meget på min tallerken, og jeg har brug for tid væk til at genoplade. At starte fredag vil være godt for mig. ”
2. “Jeg er så travlt”
Jeg kender meget få mennesker, der føler, at de ikke har det meget travlt lige nu. Det er næsten blevet et æremærke at fortælle vores kolleger, hvor fortærte vi er af vores vigtige aktiviteter.
Overraskende kan det være din opførsel, mere end din arbejdsbyrde, det giver dig et "travlt syndrom." Brigid Schulte, forfatter af Overveldet: Arbejde, kærlighed og leg, når ingen har tid , siger, at vores besættelse af multitasking er en af syndere.
Når vi multitasker, gør vi faktisk ikke tingene samtidig; vi skifter frem og tilbage mellem opgaver. Så arbejder du på en e-mail, mens du er på et telefonopkald, og derefter svarer på onlinemeddelelser, der dukker op, får du dig til at føle dig langt travlere, end du ville være, hvis du kun klarede en opgave ad gangen og gav det din fulde opmærksomhed.
Når du er tilbøjelig til at sige, "Jeg har det så travlt, " stop og vurder, hvad du virkelig laver. Har du travlt med at prøve at gøre tre ting ad gangen og projicere det på hele dit job (eller livet)? I stedet for at fjerne sætningen helt. Begynd med at sige til dig selv, "Jeg har ikke så travlt, jeg er fokuseret på den ene ting, jeg laver nu" - og gør det derefter.
3. “Jeg har ikke tid til det”
Fælden med at skylde på manglende tid for ikke at være i stand til at gøre noget er en almindelig. I den kommende uge skal du lægge mærke til, hvor mange gange du finder dig selv og siger: "Jeg har ikke tid til at tackle."
Uanset om din indbakke flyder over, eller dit hjemmekontor er helt opvasket, fordi du "ikke har tid" til at organisere, stoppe og tænke over det. Er det virkelig fordi du ikke har tid?
Virkeligheden er, at vi alle har det samme antal timer på en dag. Så når du siger "Jeg har ikke tid", siger du virkelig, at du har valgt ikke at give den aktivitet din tid og opmærksomhed.
I løbet af de næste par uger skal du ændre det. I stedet for at sige, at du ikke har tid, skal du sige, "Det er ikke en prioritering for mig lige nu." Eller: "Jeg ved, at det skal gøres, men lige nu er disse andre tre ting mere vigtige." Det er klart, at du afgrænser dine prioriteringer giver dig kontrol over din tid og huskeliste i stedet for omvendt.
Faktum er, at den måde, du taler om dig selv og din arbejdsplads på, har en enorm indflydelse på dit stressniveau - og i sidste ende din tilfredshed. Hold øje med disse tre ordsprog i denne uge, og se, hvordan du kan ændre det op, reducere din stress og lindre noget af presset.
