Jeg er villig til at satse på, at du kan tænke på et tidspunkt, hvor du var ved at sætte dig ned til et måltid, kun for at blive afbrudt af en "presserende" opdatering på arbejdet, der trak dig væk fra bordet. Du kan sandsynligvis fortælle mig om mindst et dusin gange, hvor dette skete med dine venner - og hvor irriterende det var at fortælle dem, at det var "Selvfølgelig OK" for dem at svare med det samme.
At forlade arbejde på arbejde er hårdt for næsten alle. Og selvom der ikke er et perfekt svar, er her et par ideer, der i det mindste kan hjælpe dig.
1. Opret en kalenderpåmindelse for at forlade arbejde hver dag
På et af mine tidligere job var balance mellem arbejdsliv og liv svært for alle at opnå. En dag fik jeg et glimt af en leders kalender og bemærkede, at han blokerede for tid for sig selv til at forlade kontoret. Først troede jeg, at det var trist. Jeg kunne ikke se, at jeg skulle afsætte tid til ikke at være på arbejde.
Spol frem et par år, og nu får jeg det. Nogle gange bliver du fanget af det, du arbejder på, og glemmer blot at forlade. Eller du overbeviser dig selv om, at det er OK at blive i yderligere 30 minutter og derefter en times tid mere. Da du rejser, er din hjerne udbrændt, og du kan ikke føre en normal samtale om noget andet.
Så opret en påmindelse for dig selv, der tvinger dig til at forlade (eller i det mindste fungerer som en venlig skubbe). Det fungerer måske ikke hver eneste gang, men det er en god start på at forlade kontoret, når dit hoved stadig føler sig skruet fast, og du kan tænke på andre ting.
2. Fjern din arbejds-e-mail fra din smartphone
Fuld offentliggørelse: Jeg var tidligere den værste ved at kontrollere arbejds-e-mails på min telefon. Selvom projekter sjældent kom til nødsituationen , var jeg altid klar til det. Men da jeg fangede mig selv i at kontrollere min indbakke under min svogers eksamensweekend, indså jeg, at en enkel løsning var at fjerne synkroniseringen af mine arbejdskonti. Når alt kommer til alt var jeg på min personlige tid på min personlige telefon.
Jeg kan ikke tale for hvert eneste firma på planeten, men det tager et minut at gennemgå dit teams e-mail-politik. Hvis det ikke kræver, at du opretter din arbejdskonto på din telefon, skal du være fed og fjerne den selv.
Det føles foruroligende i starten, men det er en af de nemmeste måder at kontrollere, når du er og ikke tænker på dit job. Hvis det ikke er en mulighed for dig, kan du overveje at slå meddelelser fra eller fortælle dit team, at de altid kan sende dig en e-mail på din personlige e-mail, hvis det haster.
3. Skriv det første, du skal gøre, næste morgen
Dette lyder måske fjollet, men tænk over, hvad du bedrager mest, når du går væk fra dit skrivebord. Jeg har mistet antallet af, hvor mange gange jeg har hørt folk sige, at de bare havde for meget at gøre, før de alvorligt kunne forlade natten. Og jeg har også været der - for undertiden føles det ligegyldigt hvor længe du arbejder, en anden opgave kommer til at komme op.
Og det betyder, at du altid går væk og føler dig som om du kunne have gjort mere. Denne følelse er det, der resulterer i, at du tjekker din telefon hele natten eller stresser med den næste dag.
I stedet for at håndtere den ubehagelige følelse hver aften, skal du tage et par minutter i slutningen af hver arbejdsdag for at oprette en kort liste over, hvad du skal gøre næste morgen. Javisst, en nødsituation kan dukke op, men at vide, hvad der står på kæden, så snart du går ind, kan hjælpe dig med at føle, at du er på et godt sted at forlade.
Jeg tror ikke nogen nogensinde virkelig vil mestre kunsten at forlade arbejde på arbejde. Der vil altid være grunde til at tjekke ind med en teamkammerat eller kigge på din e-mail på en lørdag eftermiddag. Men hvis du virkelig ønsker at tænke på arbejde mindre i din nedetid, er der håb for dig - og det starter med disse trin.
