Det er næsten overflødigt på dette tidspunkt at sige, at teknologi holder os mere forbundet med kontoret end nogensinde. Faktisk afslørede en Jobvite-undersøgelse, at 45% af amerikanerne kontrollerer deres arbejds-e-mail efter normal arbejdstid.
Frakobling efter arbejde derefter, når du kronisk er tilsluttet (og ofte forventes at være tilgængelig), er ikke så simpelt som at slukke for dine enheder. Men det er absolut nødvendigt at vide, hvordan og hvornår du skal slukke for din psykiske helbred.
Følg disse tre tip for at administrere din tid i den "altid på" -kultur, der findes nu.
1. Brug teknologi til at oprette personlige grænser
Du kan vende scriptet om altid at have arbejde i lommen og få den samme teknologi til at fungere til din fordel!
En måde at gøre dette på er ved at bruge kalenderinvitationer til at segmentere dit arbejde og din personlige tid. Planlæg dig selv en påmindelse om at forlade arbejde, gå fra spindekursen eller se The Bachelorette . Denne artikel forklarer, hvordan tidsblokering virker vidundere for produktivitet, og der er ingen grund til, at det ikke kan have den samme indflydelse på dit personlige liv.
Forbered dig mentalt til at tjekke fra arbejde, og husk, at "familietid" på din kalender er lige så vigtig som et planlagt "klientmøde." Hvis du bruger en offentlig kalender-app (som Google-kalender) og ikke ønsker dit co- arbejdstagere til at vide, hvad du laver, kan du enten gøre begivenheden privat eller blot skrive "optaget".
Når du er på ferie, skal du huske at bruge auto-out-office-svar, og angiv de datoer, du er væk, så folk ikke forventer et hurtigt svar.
2. Svar ikke på ikke-kritiske e-mails efter timer
Det er sådan, det sker: Du lægger bare sidste hånd på en stor rapport og går hjem for noget velfortjent R & R, men ligesom du fyrer op Netflix, brummer din telefon. Det er en e-mail fra din kollega, der anmoder om en mindre omfrasering på side tre. Rettelserne vil kun tage et par minutter, så hvad gør du? Pause dit show og gør arbejdet?
Du er ikke alene om at føle presset om altid at være tilgængelig med det samme at besvare e-mails efter timer, men det er ikke en god praksis. Ved at svare på alt inden for få minutter efter modtagelsen, træner du alle til at se, at du altid er på telefon og umiddelbart kan nås. Hvis du vil have balance mellem arbejdsliv og liv, er det vigtigt at være i stand til at sortere mellem de presserende meddelelser og dem, der ikke er det.
Den samme respekt skal vises til dine kolleger; send ikke meddelelser efter timer, medmindre det er nødvendigt med øjeblikkelig opmærksomhed (eller du har angivet det i din note). Hvis du er bekymret for, at du vil glemme, skal du indtaste udkastet i forvejen og vente med at sende det til næste morgen.
Ved at love ikke at dele sene e-mails, gør du din del for at eliminere en-op-kulturen om, hvem der arbejder hårdest uden for kontoret.
3. Hent en hobby, der tvinger dig til at tage stikket ud af stikket helt
Den bedste måde at virkelig afbryde forbindelsen (og lægge din telefon væk) er at finde en aktivitet, du elsker - og som kræver din udelte opmærksomhed. At have en gå-til-hobby kan hjælpe dig med at knytte ansigt til ansigt til mennesker, reducere stress og angst og også stimulere de kreative aspekter af din hjerne, der kan være underudnyttet på arbejdet.
Det kan være alt fra yoga til at gå med hunden til en sidevink - så længe du ikke er bundet til dine enheder. Personligt kan jeg godt lide snowboard, og når jeg er ude på pisterne, svarer jeg ikke på min telefon - eller endda ser på den - mens jeg går op ad stolelifterne, meget mindre, mens jeg kører ned ad bjerget.
Alle kan tilbyde dig alle mulige råd til, hvordan du tager stikket ud af stikket, men ikke enhver anbefaling fungerer for dig. Hver persons forskellige, og hvad der er vigtigst er, at disse ideer inspirerer dig til at finde din egen bedste praksis.
For eksempel kan nogle mennesker (selv når de er på ferie) ikke lide at vågne op eller vende tilbage til snesevis af e-mails og finde deres situation mere håndterlig ved at holde deres indbakke i kontrol. Hvis dette er dig, anbefaler jeg at afsætte bestemte tidspunkter (jeg foretrækker den første ting om morgenen) til at håndtere e-mail, med hovedrollen i alt, hvad der er vigtigt for senere. En anden strategi til at reducere dit stressniveau og angst, før du vender tilbage til arbejde, er at tage et par fokuserede minutter på at opbygge en opgaveliste til, når du kommer tilbage.
Hvis du er usikker på, hvor godt du har det, skal du tænke på denne måde: Finder du dig selv til stede, når du skal være til stede? Livet handler om at slå den balance og leve i øjeblikket, og det gælder både arbejde og leg.
