Du vil vide problemet med de fleste af de stressmidler, du hører? Det tager et stykke tid at komme i gang og begynde at arbejde. Det samme gælder udbrændingen af job.
Og når du føler dig så overvældet og overbelastet, er den sidste tænker du vil gøre at sætte en 30-dages plan i gang. Nej, du vil have det bedre nu.
Sådan gør du:
1. Bare sig nej
Jeg ved, at det er lettere at sige ”nej” end gjort, men ikke alt kan være en prioritet. Det er vigtigt at lade de mennesker, du arbejder med, vide, at du har begrænset båndbredde, ressourcer og tid. Øv ubarmhjertig omprioritering, så alle nye, vigtigere projekter skubber ældre, konsekvensløse projekter til siden, medmindre andet er angivet.
Et godt værktøj til at hjælpe med at prioritere aktiviteter er forkortelsen WIN, der står for spørgsmålet, “Hvad er vigtigt nu?” Det blev opfundet af motiverende taler og legendariske collegefodboldtræner Lou Holtz i sin bog, Winning Every Day: The Game Plan for succes . Holtz ville få sine college-spillere til at stille sig selv WIN-spørgsmålet 35 gange om dagen for at hjælpe dem med at holde sig fokuseret på, hvad der betyder mest i alle aspekter af deres college-oplevelse.
Når dette enkle, men alligevel kraftige, vurderingsspørgsmål kombineres med en stærk vilje til at sige ”nej”, er resultatet dramatisk. Denne en-to-kombination hjælper med at forbedre din følelse af kontrol, niveau forventninger, opretholde en bæredygtig arbejdsbyrde og tilpasse prioriteter - alt dette dæmper jobudbrændingen.
2. Goof Off
Du har tilladelse til at røre rundt lige nu. Videnskab siger det. Uddannelses- og adfærdseksperter har længe kendt fordelene ved ”leg” (eller mental distraktion), når det kommer til at finde løsninger på vanskelige problemer.
FP Hughes forklarer, at det tilsyneladende enkle koncept faktisk består af tre komplekse, men alligevel fordelagtige, elementer, der er anvendelige på arbejdspladsen og hjælper med at bekæmpe udbrændthed. Det første element er en personlighedskarakteristik, der repræsenterer en persons idé om sig selv og hans holdning til andre. Når man spiller, har dette element en tendens til at manifestere sig som spontanitet, nysgerrighed og vedholdenhed.
Dernæst er der en intellektuel proces, der former den måde, vi tænker og problem løser. Mens psykologer har det svært ved at sætte fingeren på det nøjagtige punkt med overlapning mellem leg, kreativitet og intelligens, mener de, at det vedrører at stille originale spørgsmål, skabe usædvanlige forbindelser samt have afslappede tanker, der fokuserer på analogier og metaforer.
Endelig påpeger Hughes, at handlingen med at spille bidrager til kreative resultater, som typisk tager form af nye løsninger, ny indsigt eller procesforbedringer.
Hoveddelen er, at når alle tre af disse elementer mødes, er det vanskeligt at adskille arbejde fra spil. Det er virkelig en magisk eliksir mod stress. Så bryt den hakkede sæk ud - OK, fint, 2048 - nu!
3. Slap af
En artikel fra februar fra Harvard Medical School fandt, at meditation reducerer stress, irritabilitet og angst. Plus, det forbedrer søvn. Og mens et stigende antal amerikanere høster disse fordele, engagerer stadig mindre end 10% af den amerikanske befolkning sig nogen form for meditation eller rettet afslapning.
Hvis du ikke kender forskellen mellem et chakra og et stykke okra, skal du gå til YouTube. Helt seriøst! Jeg bruger denne hurtige 13-minutters video af Qi Gong instruktør, Lee Holden. Mens han optog videoen, der skal bruges som et aften om afslapning før sengetid for at fremme en afslappende nattesøvn, gør jeg det første om morgenen og under frokosten for at hjælpe mig med at slappe af i løbet af dagen. Det er fantastisk, det fungerer, det er gratis, og du kan trykke på play lige nu.
Det måske mest interessante aspekt ved udbrændthed af job er, at det handler mindre om den faktiske jobstress i sig selv og mere om den måde, hvorpå personen i det job svarer på det. Forhåbentlig er dit forebyggende svar på jobstress fremover: Nej. Spil. Ohm!
