Det bagbrændende projekt, som din chef bad dig om at tackle - for seks måneder siden? Det semesterlænge papir, som du ikke er færdig med - eller endda startet? Den absolutte katastrofe af et gæsteværelse, som din mor planlægger at bo i - næste weekend?
Hvis du er som de fleste, har du mindst et par af de projekter, som du virkelig skal komme i gang - men at du bare ikke kan komme i gang. Hvorfor? I henhold til forskning fra Dr. Joseph Ferrari, professor i psykologi ved DePaul University og forfatter til Still Procrastinating? No Regrets Guide til at få det færdigt , vi udsætter os, fordi vi føler os overvældede, fordi vi er bange for at komme i gang, eller fordi vi simpelthen sidder fast i et mønster, vi ikke kan bryde.
Men du ved allerede, at udskud ikke fungerer så godt i det lange løb - du er stadig nødt til at få arbejdet gjort, og at lægge det af er sandsynligvis kun heap på din stress. Så hvis du har et stort projekt, der sidder på din tallerken, er det tid til at sparke vanen. Her er Dr. Ferrari's råd til at slå ud af det og indstille til produktivitet.
1. Opdel dine frister
Første ting først: Skriv ned, hvad der nøjagtigt tager dig at gennemføre dit projekt - at bryde de store krav ned i mindre trin vil hjælpe projektet med at føle sig mere håndterligt, siger Ferrari. Prøv websteder som Accompl.sh og organizyourself.com, som giver dig mulighed for at sætte og spore mål praktisk talt.
Når du først har en opgaveliste, skal du indstille realistiske frister for, hvornår hvert element skal udføres. Meget som om du ikke kan sætte en hel bøf i munden i én bid, kan du ikke skrive et semesteropslag, der begynder at afslutte om en nat.
Til sidst, ved afslutningen af din planlægningssession, skal du identificere kun et eller to elementer, du kan komme i gang nu. Når du er kommet ind i rillen, skal du tackle en opgave ad gangen, kontrollere eller skride trinene ud, mens du går for at hjælpe dig med at visualisere dine fremskridt.
2. Administrer dig selv
Selv med målsætning og trin-for-trin-projektforløb kan udskillelse stadig snige sig vej ind. Så ud over at styre tiden understreger Dr. Ferrari, at det er vigtigt at "styre os selv."
Tænk over, hvad der er mest distraherende for dig, når du prøver at være produktiv. Er det dine kolleger, der går forbi hvert femte minut, din behagelige seng derhjemme eller din konstant summende telefon? Identificer dine udskydningsudløsere, og kom derefter i "arbejdstilstand" ved at begrænse disse distraktioner. Gå til en café, lad din telefon være i et andet rum, hvor du ikke kan se eller høre den, eller endda downloade en proceslinje-app som Focusbar, der overvåger aktiviteten på din computer og minder dig om at komme tilbage på opgaven.
3. Bliv motiveret
Glem ikke at holde dig selv i en positiv mentalitet. Tænk på måder, du kan motivere dig selv til at fortsætte med at gøre fremskridt. Nogle gange fungerer gammeldags påmindelser bedst: En "projektfrist: tirsdag kl. 17!" Note på køleskabet, på dit skrivebord eller på bagsiden af din hånd kan udføre vidundere.
Bedre endnu, fortæl dine venner om dine mål og frister. Hvis de ved, at du ikke klager over alle de ting, du skal gøre, når du er sammen med dem, kan de være mere tilbøjelige til at respektere de timer, du har afsat for at få ting gjort. Og indsæt dit mål på Facebook eller Twitter med en konsekvens, hvis du ikke får det til - at true dig selv med at dukke op på arbejdet i morgen i dine briller omkring 1990 er nok til at holde nogen på opgaven.
4. Giv dig selv en pause
Når du omsider går ned, kommer ind i en rille og begynder at pløje gennem arbejdet - skal du fortsætte, ikke? Ikke nødvendigvis, siger Ferrari. Det er vigtigt ikke at udbrænde dig selv, især hvis du arbejder på et stort projekt. I stedet skal du give din hjerne en pause og belønne de fremskridt, du har gjort. Arbejd måske i en times tid, så stop for at gå nedenunder og få en latte. Eller, hvis du har brugt hele dagen på at arbejde med din speciale, skal du tage aftenen for at se venner eller få en manikyr.
Næste gang disse "Jeg vil ikke!" -Følelser begynder at blive bedre af dig, ikke få panik. Ved at være proaktiv, sætte de rigtige mål, styre dine fremskridt og give dig selv en belønning eller to, kan du slå udskud og kanalisere produktivitet i stedet. Så stop med at sige, at du gør det senere - kom i gang nu!
