Selvom jeg er et produktivitetselskab, er det ikke altid let for mig at danne nye vaner. I betragtning af hvor travlt mine dage er, er det svært at finde energien til at begynde at gøre noget andet, selv når jeg ved, at det ville være en nyttig ændring. I årenes løb har jeg gentagne gange undladt at udvikle vaner, fra at komme ud af sengen, så snart min alarm går til at finde en konsekvent træningsplan til udskæring af tid til bøger.
For at bekæmpe det startede min mand og jeg en tradition: Hvert år tilføjer vi en ny vane til vores liv for januar måned. Nogle år klæber de fast, nogle år holder de ikke, men det har været en dejlig måde at presse os selv til at prøve at ændre vores livsstil på en positiv måde. I år besluttede vi at prøve noget, der syntes vanvittigt: Vi lovede at stoppe med at bruge skærmbilleder efter kl. 11. Intet tv, ingen computer, ikke engang min trofaste iPhone.
Som en seriøs natugle og travl iværksætter er det at arbejde sent ud på natten en daglig begivenhed, så det bør være en selvfølge, at dette eksperiment var skræmmende. Det føltes som om jeg havde skåret ned arbejdstimer fra min dag og gjort resten af mine vågne timer mere stressende som et resultat. Men jeg havde læst forskningen på, hvad skærme gør for dit hjerte og hjerne, så i bare en måned var jeg villig til at prøve det.
Jeg starter med spoileren: Det var fantastisk og livsændrende, og du skulle bestemt gøre det i mindst fire korte uger. Faktisk elskede jeg det så meget, at jeg forlængede eksperimentet permanent (give eller tage en virkelig travl uge på arbejdet).
Ikke solgt ved at give din iPhone sengetid? Her er de fire ting, jeg lærte fra at afskære min skærmtid:
1. Jeg kan faktisk gøre det
Lad os starte med den mest overraskende lektie: Da en person, der regelmæssigt sendte e-mails godt forbi midnat eller kl. 13, syntes at stoppe kold kalkun kl. Men jeg fandt ud af, at så længe du er dedikeret til at prøve dette, alt det tager at lukke den bærbare computer kl. 10:59 og ikke se tilbage. Faktisk lukkede jeg min computer på en delvist skrevet e-mail mere end én gang. Gæt hvad? Ingen døde. Ingen panik engang. I begyndelsen fandt jeg det nyttigt at indstille en stille alarm kl. 10:45 for at minde mig om, at jeg skulle skifte til afviklingstilstand - og for at sikre mig, at jeg gjorde ting som at indstille min morgenalarm, da jeg bruger min telefon til det, også.
2. Jeg prioriterede mit arbejde bedre
Da jeg nu havde en hård frist hver aften, hvorefter intet arbejde kunne udføres på min computer, begyndte jeg at prioritere min opgaveliste lidt anderledes. I stedet for bare at hoppe ind i min indbakke øverst ned, holdt jeg en liste over ting, som jeg absolut måtte håndtere den aften. Jeg ville begynde at arbejde med denne liste i tankerne og besvare nøgle-e-mails, der holdt andre op (og afslutte artikler som denne, når de skulle komme). Efter at have udfyldt min liste, kunne jeg vælge at fortsætte med at arbejde med andet ikke-presserende arbejde indtil udgangstidspunktet, vel vidende, at det hele var prikken over i'et og hjalp mig med at komme videre til næste dag. Da 11 rullede rundt, kom lukningen med en følelse af præstation, da jeg først havde gjort det vigtigste arbejde.
3. Endelig fandt jeg tid til at læse
Bare fordi jeg stoppede med at bruge skærme kl. 11, betyder det ikke, at denne natugle bare kunne begynde at falde i søvn kl. 11. I stedet for at ligge vågen, valgte jeg dog at tænke på arbejde næste dag at hente en bog. Og så en anden og derefter en anden. I januar måned sammenligner jeg det end de foregående seks måneder. Faktisk kunne jeg nu læse i en time og stadig sove tidligere end min normale tid. Og den bedste del? Jeg følte det ikke som om jeg havde spildt noget tidspunkt ved at arbejde og se filler-tv i baggrunden. Tør jeg sige det, i stedet for at smelte min hjerne, bliver jeg smartere.
4. Jeg sov bedre
Dette skulle ikke overraske, men at slukke for mine skærme havde en enorm indflydelse på kvaliteten af min søvn. Det viser sig, at alle disse undersøgelser var rigtige. Jeg faldt lettere i søvn, holdt op med at have sporadisk søvnløshed og - vent på det - ramte snooze langt mindre! Efter mange års forsøg på alt, hvad jeg kunne tænke på for at bremse denne afhængighed til fem minutter mere , løste jeg det på den gammeldags måde: At give min hjerne en meget tiltrængt pause. Som du kan forestille dig, jo bedre jeg sov, jo lettere var det at vågne op og starte min dag.
Faktisk fandt jeg inden for en uge efter starten af dette eksperiment, at snoozing ikke var den eneste anden vane, jeg var i stand til at ændre. Det viser sig, at jeg utilsigtet snublede over en triggervaner: Jeg læste mere, sov mere og brugte mere kvalitetstid sammen med min mand. Alt dette førte til, at jeg følte mig mindre stresset og bedre forberedt på at starte hver dag. Alt i alt en enorm positiv ændring i mit liv alt sammen takket være en enkelt ny vane.
Prøver du en udgangsforbud på skærmen? Fortæl mig på Twitter!
