Tegnene på at blive udbrændt er temmelig indlysende (i det mindste er de for dem omkring dig). Du er træt. Du er grumpy. Du er skrøbelige. Du er let i gang med lidt irritationsmomenter, og du føler ikke længere den kærlighed og glæde ved dit arbejde, som du engang gjorde.
Men løsningen til at håndtere det er lidt mindre. Måske har du prøvet den sædvanlige taktik - indstilling af ugedagsluncher med venner, forsøg på at slappe af i weekenderne og sørge for at ramme gymnastiksalen mindst et par gange om ugen. Men hvis du har arbejdet med langvarig stress eller ulykke, som resulterede i fuld udbrændingsfunktion, har du sandsynligvis fundet, at selv disse bevægelser ikke kommer dig meget langt.
Hvis dette lyder velkendt, skal du ikke bekymre dig: Selvom det kan se ud som om du er nødt til at skifte job eller foretage en betydelig livsændring for at komme over forhindringen, er der mindre skridt, du kan tage for at flytte fra udbrændt til tilbage i spillet. Det fire-trins gendannelsesprogram fra Creative Boom indeholder strategier for alle, der føler sig overvældede og over det - og selvom de tager lidt mere tid end en time på løbebåndet, er de bestemt mere effektive.
Trin 1: Vær proaktiv
Udbrændthed er ofte resultatet af problemer på arbejdspladsen eller problemer med klienter. I så fald skal du være proaktiv og foretage de nødvendige ændringer for at forbedre situationen. Du føler dig meget bedre, hvis du faktisk gør noget ved det, snarere end at lade tingene blive værre.
Gør dette nu: Tænk på de to eller tre øverste ting, der virkelig bærer på dig. Er det en krævende chef? En problemmedarbejder? En overvældende arbejdsbyrde? Identificer derefter for hver af disse ting en ting, som du kan ændre i forhold til din nuværende situation (selvom det ser ud til, at det kan være urealistisk). Chancerne er, at der er mindst en ting, du kan bede om fra din chef og medarbejdere, der muligvis gør tingene bedre.
Trin 2: Find support
Udbrændthed kan få dig til at isolere dig fra verden. Men i stedet for at gemme dig under din dyne, skal du henvende dig til familie og venner for at få støtte. Skam dig ikke for at indrømme, at du lider, og del dine problemer med deres kære.
Gør dette nu: Spørg en betroet kollega eller en ven i dit felt om frokost, og del, at du har været udbrændt. Stol på os, du er bestemt ikke alene om denne følelse, og du får sandsynligvis sympati (og smarte strategier for at klare dig i din specifikke verden) fra en person, der har været der før.
Trin 3: Evaluer dit liv igen
Burnout kan tilbyde en sølvfor ved at tilskynde dig til at revurdere dit liv generelt. Det kan hjælpe dig med at revurdere dine mål, prioriteter, forhåbninger og drømme. Det kan få dig til at opdage, hvad der gør og ikke gøre dig lykkelig og hjælpe dig med at tage positive skridt mod en bedre eksistens.
Gør dette nu: Dette kan virke som en overvældende proces, men prøv bare at tage et lille skridt: Selv en lang samtale med en ven eller tage en af vores foretrukne karrierevurderinger kan hjælpe dig med at huske, hvad du elsker, værdsætter og ønsker fra arbejde ( og om din nuværende koncert leverer det eller ej).
Trin 4: Tag dig timeout
Udbrænding kræver undertiden en fuldstændig pause fra dit arbejdsliv. Brug derfor enhver ferieret, du har til at komme væk. Sørg for, at du lader din bærbare computer og din mobiltelefon være hjemme for at genoplade dine batterier og blive bedre.
Gør dette nu: Planlæg din næste ferie fra arbejde, stat. Har du ikke ferie tid? Spørg din chef i et par personlige dage med løftet om, at du vender tilbage til kontoret genopladet og genenergiseret. Selv hvis du ikke kan komme ud af byen, kan et par arbejdsfri dage til at gøre, hvad du vil, have fantastiske fordele.
Fortæl os! Hvordan har du behandlet udbrændthed i din karriere?
