Har du nogensinde fundet dig selv midt i en aktivitet på arbejdet, som du virkelig ønskede, at du ikke havde accepteret? Måske endte du med at blive medlem af virksomhedens softball hold, selvom du hader sport og er flov over din manglende evne til at kaste en lige linje.
Måske blev du arrangør af alle kontorets fødselsdagsselskaber, fordi ingen andre ville gøre det. Eller måske hentede du slakken endnu en gang og endte med at blive sent for en kollega, der bad dig om at hjælpe ham med at afslutte et projekt i sidste øjeblik.
Vi har alle været der. Og lad os være ægte: Der vil bestemt være tidspunkter, hvor du skal gøre ting på arbejdet, som du helst ikke vil. Men hvis du befinder dig i denne position mere, end du gerne vil, simpelthen fordi du ikke ønsker at svække andre mennesker, kan du være et folk behageligt.
Og det ser måske ikke ud som en big deal på kort sigt. Men på lang sigt opvejer ulemperne langt fordele. At rumme andre for meget kan resultere i at blive overvældet (fordi du har påtaget dig for mange forpligtelser), harme (på grund af de iboende ubalancer i forholdet) og kvalt (fordi du konstant ignorerer dine egne behov i en søgen efter at være Kunne lide).
Det kan også få dig til at føle dig inauthentisk, for når du smiler udefra - på trods af at du føler dig frustreret på indersiden - foregiver du hovedsagelig at være en, du ikke er. Faktisk antyder forskning, at smilende for at berolige andre, når du ikke virkelig føler dig lykkelig, er knyttet til en nedsat følelse af velvære og "trække sig ud af arbejde."
Så hvad er et folk behageligt at gøre? Her er fire tip til behandling:
1. Giv andre mere kredit
Nogle gange når du bøjer baglæns, kommer det måske fra et sted at ikke give andre nok kredit. For eksempel kan du sige til dig selv, "Hvis jeg ikke hjælper ham, hvordan vil han klare sig?" Eller "Ingen andre vil gøre det, så jeg er nødt til at hoppe ind." Virkeligheden er, at folk ofte er meget mere modstandsdygtige end vi tror.
Hvis du siger, “nej”, kan de fleste enten finde en anden til at sige, “ja”, hvis de er motiverede til at gøre det eller endda løse problemet selv.
2. Vær mere medfølende (over for dig selv)
Mennesker glæder har en tendens til at være meget medfølende når det kommer til andre. De foregriber ofte andres behov og gør deres bedste for at forsøge at forhindre, at folk omkring dem føler sig utilpas.
Men for at stoppe med at blive draget fordel af, er du nødt til at lære at behandle dig selv med det samme niveau af respekt. Anerkend din egen værdi og vær villig til at være en talsmann for dig selv.
En god tommelfingerregel er at overveje, "Hvis denne anmodning blev fremsat af en anden, hvad ville jeg synes?" Hvis du begynder at føle dig beskyttende, er det et tegn, du muligvis kommer tæt på at blive udnyttet af.
3. Indstil grænser
Fakta: Du kan ikke sige "nej" til hver enkelt opgave, du ikke ønsker at udføre. Når alt kommer til alt er alle nødt til at bruge lidt tid hver dag på at gøre ting, de helst ikke vil.
Men at finde ud af, hvad der er en del af jobbet, og hvad der er ud over det, tager øvelse. Det samme gør det at nedlægge det ekstra arbejde.
Eksperimentér med at sige "nej" eller i det mindste "ikke nu" til anmodninger. Respektvis uenig med nogen i et møde i stedet for bare at gå sammen med dem (Psst - her er hvordan). Du vil sandsynligvis opleve, at det at tale mere hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, hver gang du gør det.
4. Lær at håndtere konflikter
Til at begynde med kan du føle dig utilpas med at sætte grænser, fordi det er nyt for dig. Men når du træder op og siger noget, kan du opleve, at det er en total ikke-begivenhed. Med andre ord, når du siger “nej”, siger den anden person simpelthen “OK”, og det er slutningen på det.
Der kan dog være et tilfælde, hvor det at forkynde for dig selv resulterer i konflikt. Nu kan det være, at den anden person virkelig har brug for din hjælp eller ekspertise, og det er en del af at være på et team. Men det kan også være, at de simpelthen er vant til, at du trækker den ekstra vægt, og du bliver nødt til at vade gennem konflikten.
I stedet for at undgå det, skal du forberede dine konflikthåndteringsevner på forhånd, så du kan nærme dig disse situationer med en større følelse af selvtillid. Øv dybt vejrtrækning for at håndtere din stress i øjeblikket, overveje spørgsmålet ud fra din medarbejders synspunkt og forberede ”jeg” udsagn, der formidler, hvordan situationen får dig til at føle dig.
Til sidst skal du køre, hvad du planlægger at sige forbi en betroet ven eller kollega for at få et andet perspektiv. Hvis du forudser en virkelig vanskelig interaktion, kan du endda ønske at rollespil det med nogen.
Det sidste trin i at komme sig fra at være et folk behageligt er at begynde at bede om ting. Delegeret. Lad andre hjælpe dig. Det vil hjælpe dig med at skifte dine forhold fra ensidig til mere gensidig.
Når du bliver vant til at modtage fra andre, vil du indse, at det ikke er nødvendigt at være en dørmatte for at have positive forhold. Sørg for at overveje dine egne behov med behovene hos dem omkring dig, så kan du finde den rigtige balance.
