Gina, en tidligere kollega af mig, tilbragte det meste af sin karriere med at fryde arbejdet. Hun var konstant bekymret for sin præstation og følte sig ofte overvældet af presset på sit job. Da Ginas angst begyndte at forstyrre hendes arbejde og fik hende til at miste fokus og gå glip af frister, blev det klart, at hun havde brug for at få hjælp.
Hvis du er en af de 40 millioner mennesker, der lever med angst som Gina, ved du, at almindelige kontorsituationer - alt fra at tale med kolleger i elevatoren til at tale på et møde - kan påtage sig øget stress.
Du kan opleve, at du har problemer med at koncentrere dig om det arbejde, du har foran dig. Dette kan resultere i kronisk selvtillid og arbejde mareridt.
Selv om det er sandt, at næsten alle oplever et vist niveau af stress i disse dage, er det at leve og arbejde med angst anderledes. Det kan være lammende, men det behøver ikke at skubbe dig ned. Ud over at få den rigtige diagnose og behandling som Gina gjorde, kan du overveje at inkorporere nogle enkle mestringsstrategier i dit daglige liv.
1. Kend dine triggere
Vær opmærksom på situationer, der øger din angst - uanset om det er at få feedback, skrive vigtige e-mails, blive placeret på stedet eller starte dagen med et rodet skrivebord.
Opbevar en journal for at dokumentere dine observationer og se efter mønstre. Når du ved, hvad der gør dig mest ubehagelig, kan du bedre forudse udfordringer og oprette en plan til at håndtere triggere.
Da Gina indså, at farende var en af hendes angstudløsere, skabte hun et opvarmningsritual til at øve inden store møder. Hun begyndte at blokere 20 minutter før starten for at gennemgå dagsordenen, notere spørgsmål, der skulle stilles, og tag vand.
Hun begyndte at ankomme til konferencelokalet fem minutter for tidligt, slået sig ned, hvis det var tilgængeligt, og, præpperet og afslappet, holdt hun let snak med sine kolleger. Den forudgående planlægning gjorde det muligt for hende at føle sig tryg - ikke hektisk. Og denne ro, der til gengæld gjorde det muligt for hende at være fuldt ud til stede og bidrage til samtalen på meningsfulde måder.
2. Har gå til jordingsteknikker
Angst aktiverer kroppens kamp eller flyverespons, som udløser en række ubehagelige reaktioner fra sved til tunnelsyn. At berolige dig selv med jordforbindelsesteknikker - eller måder at forblive i nuet - kan få dig tilbage til kontrol og føle dig bedre hurtig.
Meditation, strækning, ringe til en ven eller gå en tur er alle gode muligheder. Du bliver nødt til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, afhængigt af din personlighed og hvad der er acceptabelt i dit kontormiljø, men denne liste er et godt sted at starte.
Din virksomhed kan endda tilbyde mindfulness eller yogakurser eller tilskynde til at lukke strøm til produktivitet. Alle disse er selvplejemuligheder, der kan gavne det ængstelige sind meget.
Jeg er en stor fan af Box Breathing, en metode, der bruges af Navy SEALS, der involverer langsom, kontrolleret vejrtrækning. Det er iøjnefaldende, og mange af mine coachingkunder bruger det under møder eller under højtrykssituationer, når de føler en angst kommer på.
3. Opret betingelser for succes
Gør dit velbefindende til en del af din daglige opgaveliste. Enkle ændringer som at undgå for meget koffein, arbejde ved et vindue med naturligt lys og kontrollere støj i dit arbejdsområde med hovedtelefoner kan alle hjælpe med at holde racingtankerne i skak. Selvom du ikke kan kontrollere det meste af din miljø, skal du gøre det til et punkt at ændre, hvad du kan.
Det er enormt at prioritere hvile. Undersøgelser har fundet, at det at få mere søvn hjælper omkring 50% af mennesker med at føle sig mere trygge og mindre ængstelige. Uden for kontoret skal du fokusere på at skabe solide arbejdslivgrænser. Vælg for eksempel en tid, der ikke kan forhandles, for at fjerne dit arbejde - og hold dig til det.
Planlægning af sjove aktiviteter efter lukketid kan hjælpe med at gøre det til virkelighed.
4. Spørg efter, hvad du har brug for
Kend dine rettigheder, når det kommer til at styre din mentale sundhed på arbejdet. Du kan bede om indkvartering i henhold til Amerikanerne med handicap-loven, herunder en flexplan, ekstra tid til opgaver og hyppigere pauser.
Overvej også at fremsætte rimelige anmodninger, der hjælper dig enormt - ting som at anmode om spørgsmål forud for en præsentation eller bede din chef om ikke at sende dig e-mails om aftenen, medmindre det er absolut presserende.
Hvis du er eksplicit om dine behov, respekterer andres tid og tidsplaner og med vilje til at producere kvalitetsarbejde, er det sandsynligt, at dit team ikke har noget problem med at respektere dine præferencer.
5. Indstil mikromål
Det er altid smart at sætte små, opnåelige mål, men det er endnu vigtigere, når du kæmper med angst. Du vil udvide din komfortzone, ja, men du vil også være forsigtig med ikke at overvælde dig selv.
For eksempel, hvis du forsøger at udvide dit netværk og skifte karriere, har du måske sigte på at gå til en branche-begivenhed om måneden - ikke en om ugen. At sætte realistiske forventninger til dig selv er nøglen til ikke kun at opbygge en positiv fart, men også bevare dit velbefindende.
At leve og arbejde med angst behøver ikke være svækkende. Mens der kan være tilbageslag i din rejse, skal du sørge for at fejre enhver lille sejr undervejs. Rally et supportteam omkring dig, som du kan læne på i gode tider og dårlige. Og hvis du har en forståelsesrig chef, omfavn dette forhold og praktiser effektiv kommunikation om, hvad der foregår med dig, og hvornår du muligvis kræver lidt fleksibilitet.
