Nogle beder om opmærksomhed, mens andre - ca. 75% af befolkningen faktisk frygter - at offentligheden taler mere end døden. Så hvis du er i den anden lejr, skal du ikke bekymre dig - der er en hel flok af jer, der kunne bruge lidt opmuntring.
Fordi dette er så almindeligt, er der masser af undersøgelser om, hvorfor folk er så bange for at optræde foran et publikum - udover de forskellige grunde, som jeg kan tænke på alene.
Og da du sandsynligvis har tillid til videnskaben mere, end du har tillid til din egen evne til at stå op på den scene og tale uden din stemme ryster, her er fem forskningsstøttede fakta og tip til at overveje næste gang rampelyset er på dig.
1. Slap ikke af
Forvirret? Jeg forklarer det. Du kan tænke at fortælle dig selv at "roe dig ned", når du er nervøs, men det modsatte er sandt. En undersøgelse i Harvard viste, at deltagere, der gjorde deres sceneskræk til spænding, syntes mere overbevisende, talte længere og følte sig bedre om deres tale end dem, der forsøgte at slappe af.
Da det er helt naturligt at få jitterne før en stor præsentation, kan du bruge denne fornemmelse til din fordel ved at fortælle dig selv at "blive ophidset" eller gentage mantraet "Jeg er begejstret" - og alt det, der nerves op på flaske, skal forvandles til positiv energi .
2. Stå op høj
Ja, det er så simpelt som det. Undersøgelser viser, at kropsholdning er knyttet til humør, hvilket betyder, at bare handlingen med at stå op lettere kan få dig bogstaveligt talt til at føle dig "højere" eller mere vigtig som person. Dette får din hjerne til at føle dig mere sikker på at blive hørt og set af andre.
Er du nysgerrig efter, hvorfor dette fungerer så godt? Tjek denne TED-tale om, hvordan man kan slå den ultimative "magtpose."
3. Øv dig på at være foran andre
Forskning viser, at grunden til, at vi bliver så stressede, når vi er i rampelyset, ikke er fordi handlingen af det offentlige taler i sig selv er stressende, men fordi vi er under social evaluering. Grundlæggende betyder det, at vi er ængstelige, fordi vi bliver undersøgt af andre. Undersøgelser af publikumseffekten viser imidlertid også, at når vi er fortrolige med en opgave, klarer vi os endnu bedre foran andre mennesker, end når vi gør det alene.
Så det bliver mere behageligt at se foran et publikum. Og nøglen til effektivt at gøre det er at tage risici og regelmæssigt sætte dig selv i situationer, hvor du bliver bedømt af dine kammerater. Jo mere du gør det, jo mere mislykkes du ikke kun og indser, at det ikke er verdens ende - men jo mere får du også succes og får tillid til dig selv.
Så praksis, praksis med at narre ud af dig selv foran mennesker, du har tillid til og elsker. Prøv at deltage i en improv-klasse eller tilbyde at præsentere mere på arbejdet, eller måske endda give en skål på din næste fest.
4. Smil
Smil kan udføre vidundere for sceneskræk (eller næsten enhver stressende situation). For det første reducerer den enkle handling stress og øger lykke ved at frigive alle disse feel-good kemikalier som dopamin i din krop.
Men dette trick fungerer begge veje: Smilning får dig også til at se mere attraktiv ud for et publikum (seriøst, det er alt, hvad det kræver!). En undersøgelse, hvor mænd og kvinder blev bedt om at bedømme forekomsten af mennesker på fotos, viste, at de, der smilede, blev betragtet som flottere end dem, der ikke gjorde det. Så ikke kun vil du føle dig bedre, du vil også se bedre (og mere naturlig) ud!
5. Vær din egen cheerleader
Selvom det er helt normalt at pumpe dig selv op inden en tale, viser studier, at du faktisk bør henvise til dig selv i anden eller tredje person, når du gør det. Ved at sige noget som "Jeg kan gøre dette!" Gør du dig selv mere ængstelig.
Årsagen til at det er bedre at sige "Du kan gøre dette" eller "Alyse, du har dette" er fordi du taler som om du taler med en ven, ikke dig selv. Og generelt er det lettere og mere naturligt for os at heppe på en anden. Ved blot at ændre din ordlyd, kan du ændre din tankegang og hvordan du føler at gå ind i en præsentation.
Det var ikke så slemt, ikke? Prøv disse videnskabsbaserede løsninger, så ser det ud til, at du er født klar til at være i rampelyset.
Hvad er din offentligt talende hemmelighed? Tweet mig!
