Mindst en gang hvert år udvikler jeg en utilgivelig hoste og overbelastning, så dårlig jeg har problemer med at høre. Hver gang jeg graver under mit yndlingsdæksel og kobler ind på Sudafed og Mucinex for kært liv, undrer jeg mig: Hvorfor igen? Og hvorfor altid, når jeg har sjove weekendplaner? Det tager mig ikke lang tid at indse - jeg er udbrændt. Sand til form, jeg har accepteret for mange ansvarsområder og sidespilninger oven på mit fuldtidsjob, og min krop er ikke glad.
Jeg ved, at jeg ikke er alene. Som rapporterings- og evalueringschef for en medarbejders wellnessvirksomhed er et af mine opgaver at identificere og analysere de største sundhedsrisici for de tusinder af personer, som vores programmer tjener. Og normalt ender stress i top tre (ud af 15).
Selv om det er sandt, at lidt kan være godt for dig, er den ensartede tilstedeværelse ikke. ”Kronisk stress er selvfølgelig igen og igen vist at være en dårlig ting for krop og hjerne, ” siger Alice G. Walton, en forbes videnskabs- og sundhedsforfatter. ”Det ser ud til at undertrykke genereringen af nye nerveceller og hæmme hukommelsen, for ikke at nævne øge ens risiko for at være overvægtig; udvikling af hjertesygdom og muligvis kræft; udvikling af afhængighed; og oplever depression, angst og søvnproblemer. ”
Det lyder spændende (læs: forfærdeligt). Men at minimere niveauerne af det er lettere sagt end gjort, da det kan være vanskeligt at bemærke, når du overdrives - mest sandsynligt, fordi du er så travlt, at du ikke kan holde øje med, hvordan du har det.
Men hvis du identificerer dig med et af de følgende fem tegn, kan det være tid til at tage et skridt tilbage.
1. Du snapper ved alle (uden god grund)
Når din medarbejder stiller et simpelt spørgsmål - ”Hej, kan du korrekturlæse denne memo for mig?” - og du handler som hun bad dig om at læse medarbejderhåndbogen for hende. Du puffer og puster og undrer lydløst, hvorfor hun er så meget dum. I stedet for roligt at svare med et "Sure" eller "Giv mig et par sekunder til at pakke dette op, " svarer du med gift-snørrede ord: "Um, jeg er ret optaget lige nu, men sikker på, uanset hvad."
Senere indser du, at du har overreageret hårdt, og forlegenheden går ind. Christine Porath, professor ved Georgetown Universitets handelshøjskole, forklarer, at mange mennesker ikke har nogen idé om, at de er uhøflige over for andre. Og det er sandsynligvis "fordi de er så stressede og overvældede, at de ikke har den mentale båndbredde til at overveje andre menneskers sårede følelser." (Men bare fordi du ikke er den eneste dramadronning, giver dig ikke undskyldningen for at være Cruella.)
2. Du tænker hele tiden på arbejde
Dine timer kan være ni til fem, men dit sind er optaget af arbejde 24/7. Under din pendling, mens du spiser middag, når du prøver at falde i søvn i dine drømme - kender du boret. Det er det eneste samtaleemne, når du taler med venner og familie, og det eneste, du kan tænke på, når du foregiver at lytte til dem (smil, nikk, smil, nikk).
Jeg siger ikke, at du skal begrænse enhver tanke om det til bestemte dage og tider - du er ikke en robot (hvis du dog er ingen dom her). Men som Adrian Granzella Larssen, chefredaktør for The Daily Muse siger, at "at bringe for meget arbejde hjem - selvom dette arbejde bare rulles rundt i dit hoved - hurtigt kan gøre dig til en ængstelig, søvnmangel, temmelig kedelig middagsgæst . ”Og det vil ingen have!
3. Du kan ikke fokusere nok til at være produktiv
Det er tid til at komme ned til det, men du ser ikke ud til at gøre nogen fremskridt (eller endda komme i gang). Utallige tanker hopper rundt i dit hoved i lynhastighed, og du har ingen idé om, hvordan du kontrollerer dem. Og så begynder den onde cyklus - du er overvældet, fordi du har meget at gøre, men du er ked af det så meget, at du ikke kan udrette noget.
Du kan bebrejde denne frustrerende situation på din krops reaktion på regelmæssig angst, hvilket er virkelig nyttigt, når du har brug for overlevelsestilstand for at sparke ind, men ikke så nyttig, når det svækker din koncentration.
4. Du sover ikke godt (eller overhovedet)
Du er udmattet i slutningen af dagen, men når du endelig går på pension for natten, bruger du timer på at stirre i loftet. Til sidst flytter du af (forhåbentlig), men du kaster og vender hele natten . Når du vågner op næste morgen, er du lige så træt som du var før.
”Når vi er stressede, ” siger Lindsay Holmes, vicevold sund redaktør for The Huffington Post , “vores sind kører med tanker i stedet for at lukke ned om natten og hæmme vigtige funktioner involveret i hukommelse, muskelreparation og humør (yikes). ”
Det bliver værre, siger Holmes. Det kan også føre til vedvarende søvnløshed og et funktionssvigt immunsystem (hvilket forklarer, at irriterende kolde jeg får hvert år). Mærkelige drømme er også et almindeligt symptom - sådan som den gang min underbevidsthed udforskede ind- og udgange i PowerPoint, som var superklinkende og oplysende.
5. Dit hele krop føles ømt
Når der er for meget spænding i dit sind, manifesterer det sig også i din krop på flere måder - smerter og stivhed i din ryg, nakke, hofter og skuldre; hovedpine; en sammenklemt kæbe; og mere.
”Når hjernen føler en trussel, aktiverer den det sympatiske nervesystem og signaliserer binyrerne til at pumpe ud adrenalin, cortisol og andre hormoner, der primerer kroppen til handling, ” deler Melinda Beck, en sundhedsbidragter for The Wall Street Journal . ”Sammen får de musklerne til at stramme, fordøjelseskanalen går langsommere, blodkar trækkes sammen, og hjertet slår hurtigere.”
Og når din krop unødvendigt har denne reaktion - ligesom en oversvømmende indbakke snarere end en sabeltandtiger - vil dine muskler forblive sammensat i en længere periode (dermed alle de knob i øvre del af ryggen).
Hør - du kan ikke undgå at føle dig sådan hele tiden. Det er en del af livet, og nogle gange meget vigtigt. Men når det er langsigtet, kan virkningerne være skadelige. Så selvom du ikke kan fjerne det fuldstændigt, kan du forhindre det i at spinde ude af kontrol og overtage dit liv. Det første skridt? At være opmærksom på din adfærd og hvordan du har det.
Og derefter, find ud af den bedste måde at styre din to-do-liste, husk at tage (hyppige) pauser, frakobl regelmæssigt, og når du har brug for det - bede om hjælp. At lære at håndtere stress er nøglen til et lykkeligt og sundt liv. Så fortsæt, erobre det! Det lønner sig big time.
