Jeg kan huske et bestemt tidspunkt i min karriere, da ting blev virkelig - jeg mener virkelig - vanskeligt.
At trætte til mit skrivebord hver morgen føltes som et træk med overmenneskelig styrke. Når jeg faktisk kom dertil, stirrede jeg på min bærbare skærm i minutter efter hinanden og bare villede mig til at få noget opnået. Selv hvis jeg formåede at gøre en anstændig bukke i min huskeliste for dagen, følte jeg mig stadig håbløs - som om jeg sad fast på dette hamsterhjul, jeg aldrig ville hoppe af.
Jeg ventede med adskillige kære om mine arbejdsdagsroer, og de havde alle det samme svar: Det lyder som om du er udbrændt.
”Nah, det er ikke sandt, ” svarede jeg nonchalant. ”Ting har lige været travlt for nylig, og jeg er i en funk om det. Jeg hopper tilbage. ”
Som jeg er sikker på, at så mange andre mennesker har, børstede jeg disse røde flag til side som normal arbejdsstress. Lidt udmattelse, frustration og angst var en standard del af arbejdslivet, ikke? Derfor fulgte det med en løncheck.
Spoiler alarm: Det, jeg følte, var faktisk ikke forsvarlig stress. Jeg vrimler virkelig på kanten af fuldt udbrændthed, og (ironisk nok) krævede det meget hårdt arbejde og vaneændringer for at bringe mig tilbage.
Selve oplevelsen var brutal, men det fik mig også til at indse, at det er utroligt vanskeligt at identificere tegnene på udbrændthed på arbejdet, når de faktisk sker.
På trods af det faktum, at "udbrændthed" er blevet lidt af et buzzword, er det stadig et hårdt koncept at vikle armene rundt - hvor er skillelinjen mellem normal stress og et større problem? Læs videre for at få en guide til nøjagtigt, hvad udbrændthed er, de tegn, det sker, og hvad du kan gøre, når du er klar over, at du glider ned ad den glatte skråning.
Hvad er udbrændthed … virkelig?
Desværre har der ikke altid været en centraliseret definition af udbrændthed at pege på.
I maj 2019 annoncerede Verdenssundhedsorganisationen den 11. revision af sin internationale statistiske klassificering af sygdomme og beslægtede sundhedsproblemer (ICD-11), der inkluderer en opdateret og meget mere detaljeret post om udbrændthed. Tidligere defineret kun som en "tilstand af vital udmattelse", klassificeres det nu som et "syndrom, der er konceptualiseret som et resultat af kronisk arbejdspladsstress, der ikke er blevet styret med succes."
WHO understreger, at udbrændthed er specifikt arbejdsrelateret - det "bør ikke anvendes til at beskrive oplevelser på andre livsområder" - og er kendetegnet ved:
- En følelse af udmattelse eller udtømning
- Psykisk afstand fra eller negativitet eller kynisme omkring arbejde
- Nedsat effektivitet på arbejdet
Denne nye beskrivelse gentager nogle almindelige temaer, som de fleste forskere og eksperter har en tendens til at blive enige om.
”Udbrændthed er, når nogen bare føler sig udtømt fra at udføre opgaven, ” siger Alice Domar, ph.d., direktør for Domar Center for Mind / Body Health. ”Det sker, når de krav, der stilles til dig, overstiger de ressourcer, du har. Tanken er tom. ”
Domar påpeger, at udbrændthed er mere end en dårlig dag eller en hård uge - når alt kommer til alt har alle job dem. ”Udbrændthed har en tendens til at være, når man bare ikke har nogen gode dage, og det fortsætter i lang tid, ” siger hun.
Hvad er tegn på udbrændthed?
Sikker på, du får den overordnede idé og forstår, at det er noget, der vedvarer længere end en uge eller to. Men det kan stadig være udfordrende at vende forstørrelsesglasset på dig selv og genkende, hvornår du muligvis vender lige mod at være udbrændt på arbejdet.
Tag det fra en, der har været der før: Jeg får den helt. Så lad os prøve at gøre tingene så sort / hvid som muligt ved at se på et par af de mest almindelige og udbredte symptomer på udbrændthed.
1. Du kan ikke blive begejstret for arbejde mere
Domar forklarer, at et af de kendte tegn på udbrændthed er en mangel på interesse eller entusiasme omkring det, du laver.
Selv de projekter, der plejede at få dig til at føle dig opfyldt, efterlader dig følelsen helt udtømt. ”De får ikke det samme niveau af tilfredshed, ” siger Domar om mennesker, der oplever udbrændthed. ”De får ikke den samme spænding, hvis det går godt.”
I værste fald kan denne holdning til ligegyldighed strække sig ud over dit arbejde og negativt påvirke din interesse for forskellige aspekter af dit liv uden for kontoret.
Kort sagt, hvis du kæmper for at samle en flok entusiasme for ting, der plejede at give dig energi, er det et kæmpe, viftende rødt flag ikke kun for udbrændthed, men til depression. (Hvis du tror, at du måske er deprimeret, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson.)
2. Du har stoppet med at sætte indsatsen ind
Den manglende spænding fører ofte direkte til en negativ og endda apatisk holdning.
”Meget af det er bare ikke at pleje mere, ” forklarer Domar. ”Du tænker, ” Okay, jeg går på arbejde, og jeg vil afslutte de opgaver, der er sat foran mig. Men jeg vil ikke sætte mig ind i det, og jeg vil ikke gå ud af min måde at forbedre det. Jeg vil bare gøre det mindste minimum for at komme forbi. ”
Hun tilføjer, at folk, der kæmper med udbrændthed, ofte er dem, der har ry som højtydende, så disse tegn på udbrændthed på jobbet er typisk en skarp kontrast sammenlignet med deres normale tilgang til deres arbejde.
3. Din præstation lider
Som du måske forventer, fører denne uinteresse i daglige opgaver ofte til dårligere ydeevne - fordi folk, der er udbrændt, simpelthen ikke bryder sig nok til at gøre tingene godt.
Personligt var dette et af de største advarselsskilte om, at jeg kæmpede stort. Jeg er normalt tvungen til at dobbeltkontrol mit arbejde og overholde frister.
Da mine redaktører fortsatte med at påpege fejl, og jeg lade indsendelsesdatoer glide uden en enkelt pleje, vidste jeg, at jeg havde et langt mere betydningsfuldt problem på mine hænder.
4. Du er helt udmattet
Træthed og en samlet følelse af udmattelse er ofte citerede indikatorer på udbrændthed, forklarer Domar.
Du vil ikke kun håndtere en mangel på energi fysisk, men du kan også føle dig følelsesmæssigt udtømt og drænet.
Så hvis det er en mere krævende udfordring end normalt at komme dig selv ud af sengen og på kontoret hver dag, kan du være en tipspids i udbrændingsområdet.
5. Du beskæftiger dig med fysiske lidelser
Udbrændthed har ikke en ensartet fysisk manifestation for alle. Der er dog adskillige fysiske klager, der er rapporteret med udbrændthed, herunder:
- Søvnløshed
- Brystsmerter
- Hovedpine
- Forøget sygdom
- Hjertebanken
- Stakåndet
- Svimmelhed eller besvimelse
- Gastrointestinal smerte
Selvfølgelig kan der også være en række andre forklaringer på disse slags ømmer, smerter og problemer. Men især hvis du oplever dem sammen med de følelsesmæssige ændringer, der er omtalt ovenfor, kan de muligvis tjene som en fysisk indikator for din udbrændte tilstand.
Du er udbrændt … Hvad nu?
Okay, så du genkender flere (eller endda alle) disse tegn på udbrænding fra arbejde i dig selv.
Uhh … hvad nu? Hvad kan du gøre for at forhindre, at dette tog kører hurtigere ned ad sporene - og til sidst helt fra skinnerne?
Ofte gentagne råd vil bede dig om at tage dig lidt tid, og det er sandt, at en pause i det mindste kan give dig en smule åndedrætsværelse. Men Domar forklarer, at hvis en ferie er alt, hvad du gør, er det virkelig bare en båndhjælp på et skudsår.
”Hvis du tager en dag eller endda en uge fri, kommer du stadig tilbage, ” siger hun. ”Du er stadig den samme person, og jobbet er det samme job.”
I stedet for blot at trykke på pause og fjerne dig selv fra din situation i øjeblikket, skal du gøre noget for aktivt at ændre det. Domar siger, at det virkelig koger ned på to ting:
- Ændring af din holdning
- Ændring af din arbejdsbyrde
For at ændre din holdning, skal du lære at genkende negative vaner og tankemønstre og arbejde for at stoppe dem, når de sker. ”For eksempel at tænke: 'Jeg er nødt til at gøre dette perfekt, ellers vil jeg være en fiasko.' Du udfordrer nogle af disse tanker og slipper væk fra den alt-eller-intet tankegang, ”siger Domar.
Forskning antyder, at perfektionisme er tæt knyttet til udbrændthed. Så det at genkende og derefter fjerne nogle af disse selvpålagte pres kan hjælpe dig med at trække vejret lidt lettere på arbejdet (og forhåbentlig føle dig lidt mindre stresset hver dag).
Den anden ændring er at reducere dit arbejdsvolumen. Udbrænding kan ske, når du simpelthen har for meget på din tallerken, og i disse tilfælde skal du virkelig lette din belastning.
Henvend dig til din chef for at få en samtale om det faktum, at du føler dig overanstrengt (her er en vejledning til at håndtere denne diskussion professionelt) og identificere måder, du kan styre en mere rimelig arbejdsbyrde på.
I min egen situation endte jeg til sidst (efter en masse overbevisende og kajolering fra mine kære) med at droppe nogle af mine klienter for at frigøre lidt mere tid til mig selv. Denne handling alene hjalp med at reducere min angst, øge mine energiniveauer og hjælpe mig med at føle mig mindst lidt som min gamle jeg igen.
Til sidst, for at binde det hele tilbage til "ændre din holdning" -aspekt, er det vigtigt, at du også genkender de øjeblikke, hvor du finder dig selv at sige "ja" til en forpligtelse - når du ved, du virkelig skulle afvise det. Fang din tendens til at overbelaste dig selv, og du vil (forhåbentlig) sparke den dårlige vane på gaden og forhindre denne samme situation i fremtiden.
Her er en lektion, jeg var nødt til at lære på den hårde måde: Burnout er svært at genkende, og den forsvinder ikke på egen hånd. Nej, det bliver ikke bedre, fordi du endelig nået en ny uge eller afkrydset en anden artikel på din huskeliste.
Identificering og derefter adressering af udbrændthed kræver en vis bevidst tanke og indsats (som, jeg ved, er stort set den sidste ting, du vil tænke på, når du allerede føler dig slidt).
En sidste ting, jeg indså, var imidlertid, at jeg i sidste ende var den eneste, der kunne gøre noget ved min situation - jeg var nødt til at slå mig ned på min plads i førersædet og tage kontrol over, hvad der ikke fungerede for mig i min karriere.
Jeg er glad for at kunne rapportere, at jeg gjorde det. Jeg slog udbrændthed og kom ud på den anden side. Og ved hjælp af ovenstående råd er jeg sikker på, at du også kan.
