Elendige dage sker for os alle.
Selv en tilsyneladende harmløs vågne-op-den-forkerte side-af-sengen-morgenen kan sende dig ind i en funk. Uanset hvor mange lykkehacks eller positive mantraer du prøver at gøre det bedre, kan det være svært at ryste din grouchiness og glas-halvtomme holdning.
Og når et dårligt humør følger dig til at arbejde, kan det forstærke alle slags hverdagslige irritationer og frustrationer. Nu er du måske ikke i stand til at holde den sammen foran din chef, når hun kritiserer din rapport. Eller du er mere tilbøjelig til at hæve din stemme hos praktikanten, når han laver kopier i sort / hvid i stedet for farve, som du spurgte. Og du laver fraværende tanker, som distraherende at sende den forkerte version af et dokument til en klient. UH.
Selvom ingen af disse er fejl i karriereens afslutning, kan deres virkning give dig følelse af dig selv i flere dage. Uanset situationen, ved du, at du er nødt til at vende det så hurtigt som muligt.
For at hjælpe dig med det, her er et par tip til at gøre en virkelig, virkelig dårlig dag til en bedre morgendag.
1. Identificer det virkelige problem
Midt i en dårlig dag er du tilbøjelig til at afgive tæppe-udsagn som "Jeg føler mig så dum" eller "Intet går efter planen."
Men sæt din katastrofale tankegang på pause, og tag et øjeblik på at identificere følelserne bag disse tanker. Er du vred på en klient? Skuffet over dig selv?
Det lyder muligvis enkelt, men at anvende en etiket på den følelse, du oplever, kan udnytte dens hold på dig og udstyre dig til at overvinde de negative følelser. Når du er flustret, er dit sind rodet, men forskning viser, at det at sætte dine følelser i ord kan sætte bremserne på din følelsesmæssige reaktion og hjælpe dig med at behandle situationen fra et mere rationelt, roligt perspektiv. En tanke bliver simpelthen en tanke; en følelse bare en følelse.
For eksempel "Jeg bliver ved med at rodet sammen på arbejdet, og jeg er så frustreret over mig selv" bliver "Jeg har tanken om, at jeg ikke laver nok på arbejdet, og jeg føler frustration på grund af det." Dette Det er vist, at mindfulness-praksis forbedrer adfærd og problemløsning.
2. Annuller medlidenhedspartiet
Når du har en dårlig dag, kapres dine beslutningsevner, så undgå udslæt. Læs: Gå ikke til happy hour for at drikke din dårlige dag væk, eller slet den gigantiske PowerPoint, der har været kilden til din frustration.
I stedet skal du give dig en bestemt tid til at svælge, være vred eller være trist og derefter gå videre. For eksempel, giv dig selv morgenen til følelsesmæssigt at arbejde igennem, hvad der gnager ved din sidste nerve, men forpligt dig til at vende tilbage stærk efter frokost. Hvis du ikke hurtigt kan vende det rundt, skal du lytte til rådet ”sove på det.” Nogle gange er det at vælge at afslutte den ene dag og begynde på en ny dag den mest kraftfulde kur mod en dårlig dag.
3. Find komfort gennem forbindelse
Når du har en dårlig dag, er det let at selvsabotere - ligesom at buldre alene. Men modstå trangen til at isolere. Vi har alle den ene ven, der sætter et smil på vores ansigt, uanset hvad, så se om du kan arrangere en hurtig kaffedat med denne person - eller, hvis han eller hun bor langt væk, send en e-mail eller tekst. At nå ud til en ven og finde empati i hans eller hendes respons kan have en trøstende virkning og hjælpe dig med at føle dig accepteret (dårlige dage, uklare stemninger og alt sammen). Plus, det kan være en god mulighed for at bede om råd eller en anden mening, hvis du står over for en tornende situation på arbejdet.
Hvis du ikke har lyst til at forklare situationen for en ven, kan du prøve at læse PostSecret eller din yndlingsblog. Selv disse virtuelle forbindelser kan hjælpe dig med at føle dig forstået og minder dig om, at du ikke er alene - andre mennesker gennemgår lignende ting hver dag.
4. Betal det frem
At gøre noget for at hjælpe andre er en win-win - selvom din primære hensigt er at løfte dit eget humør og få dig til at føle dig bedre.
Brug for ideer? Giv tilbud om at mentor en ny praktikant på kontoret, hjælpe en ældre person i din bygning med at bære tunge tasker eller til sidst donere til den velgørenhedsorganisation, du har tænkt på at blive involveret i. Ikke kun vil du hjælpe en anden, men du kan også tage fokuset fra dig selv, hvilket kan sætte din dårlige dag i perspektiv.
Faktisk er det vigtigt, at det har succes at have denne form for at give holdning. Generøsitet hjælper med at hæve dit omdømme for at formere andre menneskers succeser, hvilket gør dig uundværlig, forklarer managementekspert Adam Grant. Så find måder, hvorpå du kan hjælpe dine kolleger, lægge større vægt på at besvare e-mails og generelt gøre dig selv til en ressource for andre.
5. Pas på dig selv, men lad ikke være for overdreven
Teoretisk lyder det at behandle sig selv efter en dag, hvor intet er gået rigtigt, men det er faktisk det værste tidspunkt at forkæle sig med. Når din dom er kompromitteret, kan du ende med at overdrive den, hvad enten det betyder at spise et par for mange søde godbidder eller købe et par sko af $ 300, der bestemt ikke er på dit budget. I øjeblikket kan det få dig til at føle dig god - men når det er tid til at betale din kreditkortregning, vil du sandsynligvis blive overvundet af skyld og ende med at blive endnu værre.
I stedet for at lede efter en kur på overfladen, når du føler dig forfærdelig, skal du spørge dig selv, hvad du kan lære af dine følelser og gennemføre en plan for ændring.
Vi har alle hørt det gamle ordsprog, at det ikke er, hvor mange gange du falder ned, det er at du finder styrken til at komme op igen. Når du befinder dig i en dyb funk, skal du huske, at forfærdelige dage sker for alle - og de gør dig ikke mindre værdifuld for en person eller medarbejder. Et lille perspektiv sammen med disse tip kan hjælpe dig med at hoppe tilbage næste gang en af disse dage sker med dig.
