Med spændingen over helligdage længe gået og nytårsmotivation falder hurtigt, kan du føle dig som om du sætter dig ind i en uendelig vinternedgang. Med denne sæson (hvis du bor i en region, der oplever de fire sæsoner) kommer velkendte, stønnen fremkaldende øjeblikke: kølige morgener, der gør at komme ud af sengen til en opgave, navigere syge kolleger og traske gennem grå dage egnet til dvaletilstand.
Men hvis du bemærker en vedvarende sløvhed, der følger dig rundt og påvirker dit humør, kan der være noget mere end de grundlæggende koldtvejrsløg. Du kan være en af over ti millioner mennesker, der kæmper med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), en type depression, der begynder sidst på efteråret og varer gennem vinteren.
Eksperter mener, at SAD er relateret til hormonelle ændringer i bestemte tider af året. Manglen på dagslys i vintermånederne kaster kroppens naturlige rytme væk og sænker serotonin - et hjernekemikalie relateret til energi og humør. Resultatet kan være følelser af tristhed, træthed og endda fysiske ændringer som søvnløshed og vægtøgning.
At komme igennem arbejdsdagen med et psykisk sundhedsspørgsmål som sæsonåben depression kan føles som en op ad bakke. Det skyldes, at SAD kan påvirke alt fra din produktivitet og fokus til forhold til dine kolleger og chef.
Hvis du har mistanke om, at SAD påvirker dit arbejde og lykke, er her et par skridt at tage:
Ignorer ikke skiltene
Mens dyster vintervejr kan føre til at selv den mest ambitiøse person ønsker at have hyggelige pyjamas og et varmt krus te, skal du ikke minimere dine bekymringer, hvis du har mistanke om, at der er noget alvorligt, der sker.
Det kan være tid til at søge hjælp, hvis du bemærker følgende i to uger eller længere:
- Du er superfølsom over for stress, er hurtig til vrede eller føler dig ængstelig
- Du undgår sociale interaktioner med kolleger
- Du føler et tab af lidenskab over for dit job, interesser eller opgaver, du normalt nyder
- Du er apatisk over for arbejde og dine mål
- Du har problemer med at koncentrere dig
- Du oversvømmer - og det påvirker dit liv negativt og får dig til at være for sent eller gå glip af vigtige forpligtelser
- Din eftermiddagstrang efter slik er ude af kontrol
- Du har brug for en hel weekend på sofaen for at komme tilbage, fordi du er så udmattet
Hvis disse ændringer er cykliske - det vil sige, hvis du har bemærket, at de vises hver efterår eller vinter og spredes, når dagene bliver længere og varmere, kan du have SAD.
Det bedste sted at starte? Kontakt din læge for at få en korrekt diagnose og anbefalinger til behandling.
Gør dit helbred til en prioritet
Nu er det måske ikke det ideelle tidspunkt at prøve en større karriereændring eller nyt eventyr, især hvis det lægger en belastning på din fysiske eller mentale sundhed. I stedet for at gøre en tendens til dit velvære en del af din jobbeskrivelse og daglige tjekliste.
Dobbelt ned på det grundlæggende som motion, spise godt, drikke masser af vand og logge en hel otte timers søvn hver nat. Dette kan indebære at tage smarte, men hårde beslutninger, som at sige nej til nye projekter, afvise netværksbegivenheder eller springe teamets glade timer for tiden.
Angiv realistiske forventninger
SAD forstærker følelser af overvælde og mental tåge, som kan forstyrre din evne til at få noget gjort. Hvis du befinder dig her, kan du vedtage enkle, videnskabsbaserede strategier for at få mest muligt ud af din tid og den energi, du har.
Se først, om der er noget, du kan fjerne fra din opgaveliste. Hvis det er muligt, skal du fokusere på et hovedinitiativ hver dag eller uge, eller prøv at arbejde i 20-minutters bursts kaldet Pomodoros. Opdel store projekter i mulige trin, såsom at oprette et dias til en præsentation eller skrive et enkelt afsnit i en flersidet rapport.
Hvis det ikke er muligt at beskære din faktiske opgaveliste, skal du overveje at give dig selv en pause for ikke at gå ud over lige nu. Vent på en mulighed for at imponere din chef eller påtage dig et stort projekt uforudsete, når du føler dig mere som dig selv.
Døm ikke dig selv
Sæsonåben depression kan føre til kritiske tanker som ”Jeg er ikke god nok, ” ”Jeg er så doven” eller svækkende adfærd som bekymring og undgåelse. Højtydende er især tilbøjelige til selvbasering, selvom et ægte medicinsk problem muligvis gør det svært at koncentrere sig og arbejde efter bedste evne.
At justere dine mål eller planlagt arbejdsbyrde gør dig ikke svag eller en fiasko, snarere er det et tegn på mental styrke og modenhed. Undgå at sammenligne dig med, hvad dine kolleger laver, eller hvad du ser venner og kolleger laver på sociale medier.
Husk, at sæsonåben depression har et biologisk grundlag og påvirker kroppens hormoner og hjerne. Det er et ægte medicinsk problem, der kan føre til koncentrationsproblemer og lav energi - det er ikke blot et spørgsmål om viljestyrke og at tvinge dig selv til at arbejde hårdere.
Se Lyset
Overvej at tilføje en lysboks til dit skrivebord. Disse enheder simulerer solskin, øger serotonin og øger humøret, viser undersøgelser. At sidde tættere på et vindue eller vælge gåmøder udendørs om eftermiddagen er andre måder at få flere stråler i løbet af din arbejdsdag.
Afhængigt af arten af din værdiforringelse som et resultat af SAD, kan du muligvis være berettiget til andre indkvarteringer til at hjælpe dig med at tackle f.eks. En fleksibel tidsplan eller eksterne arbejdsmuligheder. Kend dine rettigheder, og lær om andre fordele ved mental sundhed, som din arbejdsgiver kan tilbyde, såsom rådgivningstjenester gennem et medarbejderassistanceprogram.
En nøgle til succes er at prioritere det, der betyder noget, og lige nu er det dit helbred. Gå ind i rollen som administrerende direktør for din mentale og følelsesmæssige velvære. Det er jo det mest værdifulde karrierefordel, du har.
