Har du nogensinde følt en ildevarslende klumpform i halsen under et møde? Måske har du bemærket, at tårer dannes og derefter langsomt samles, hvilket giver kontoret en lille sløring, når du prøver at snuse dem væk. Eller måske har du følt, at din åndedræt fanges, og du beder, at ingen vil se på dig, så slet ikke stille dig et spørgsmål, fordi du er sikker på, at hvis du åbner din mund for at prøve at tale, vil du bryde sammen. Hvis du har været der, har du måske også spekuleret på, hvordan du holder op med at græde, eller hvordan du undgår eller forsinker at komme dertil i første omgang.
Du er bestemt ikke alene. En nylig undersøgelse fra bemanningsfirmaet Accountemps fandt, at 45% af de adspurgte, som alle var arbejdstagere i USA, havde græd i et kontormiljø.
Almindelig som tårer på arbejdspladsen kan du måske stadig føle, at du bryder en slags uskrevet adfærdregel. Denise Dudley, en adfærdspsykolog og grundlæggeren og den tidligere administrerende direktør for SkillPath Seminars, siger, at ingen nogensinde når hen til hende for at spørge om ”hvordan man ikke græder i en film eller hvordan man ikke græder i en begravelse, hvordan man ikke græder i sociale situationer med mine venner. ”Men folk spørger hende ofte, hvordan man holder op med at græde på arbejdet. Med andre ord, hvad der betragtes som en normal reaktion i andre indstillinger føles tabu på arbejdet.
Vi begynder med lidt baggrund om gråd på arbejdspladsen, men du kan også hoppe direkte til vores tip til, hvordan du undgår at græde ved at klikke her.
Hvornår og hvorfor gråd på arbejdspladsen kunne skade dig
Er det okay at græde på arbejde? Det korte svar er, at det afhænger af, hvilken slags situation du er i, når tårerne kommer, hvor ofte det sker, hvem der er, når det gør det, hvad slags miljø du arbejder i, hvad din personlige filosofi omkring gråd er, og mere.
Men de fleste mennesker tror, at gråd kan have negative følger. Ifølge Accountemps-undersøgelsen var ca. 70% af både arbejdstagere og økonomidirektører enige om, at "græde er OK fra tid til anden, men at gøre det for ofte kan undergrave karriereudsigterne", eller at "gråd er aldrig OK på arbejdspladsen - folk vil opfatte dig som svag eller umoden. ”Kun ca. 30% mente, at“ gråd ikke har nogen negativ effekt - det viser, at du er menneskelig. ”
Kimberly Elsbach, professor i ledelse ved UC Davis Graduate School of Management, der har studeret opfattelse af gråd på arbejdspladsen, fandt i forskning med sine kolleger, at du i bedste fald kan forvente et neutralt svar. Når nogen græd på grund af et personligt problem (såsom en død i familien, en skilsmisse, en afskedigelse), blev de opfattet neutralt, ”så længe personen ikke græd i vid udstrækning eller forstyrrede andres arbejde.” Men græd ind andre omstændigheder - under en præstationsanmeldelse, mens de står over for en stressende frist eller i et formelt møde - kan føre til, at andre “opfatter dig som svag, uprofessionel, manipulerende.”
Dudley er enig i, at der er situationer, hvor det er bedst ikke at græde. ”Ikke at jeg er enig i det miljø, jeg skal beskrive. Jeg foretrækker at sige, lad os gøre en indsats for at ændre det, men i mellemtiden lad os se på fakta, ”siger hun. Og så indtil kulturen omkring gråd kan ændre sig, råder hun til at forsøge at undgå tårer, når du er i en "one-down position". Det kan betyde, at du er en medarbejder, der taler med en vejleder (især hvis du har et kompliceret forhold), en kvinde i en gruppe mænd, en programleder, der står foran et bestyrelsesmedlem eller andre med magten, i en anspændt situation eller i strid med en kollega.
”Den farlige del af at græde er, at det flytter os til en længere nedadgående position, ” siger Dudley. "I enhver situation, hvor vi græder, risikerer vi at miste vores magt og troværdighed og vores troværdighed endda."
Hvad har køn at gøre med det?
Det er umuligt at tale om gråd på arbejdet uden at tale om køn. I en undersøgelse af 700 mennesker af Anne Kreamer, forfatter af It's Always Personal: Navigering af følelser på det nye arbejdsplads , indrømmede 41% af kvinderne, at de havde græd på arbejdspladsen, sammenlignet med kun 9% af mændene.
Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at græde på arbejde, er Elsbach enig i. Da hun og hendes kolleger havde samlet 109 "grædende historier", som de kaldte dem, havde de kun ni fra mænd. Selvom de ikke indsamlede nok data til at komme til nogen empiriske konklusioner om mænd, der græd på arbejde, førte den håndfulde historier, de hørte, for det meste til positive opfattelser, hvilket antydede en mulig dobbeltstandard. Som Twilight- instruktør Catherine Hardwicke engang sagde, ”en mand får en stående ovation for at græde, fordi han er så følsom, men en kvinde bliver skammet. ''
Der er biologiske og fysiologiske grunde, der spiller ind i, hvorfor kvinder er mere tilbøjelige til at græde på arbejde såvel som socialiseringsfaktorer. ”Forventningen i vores samfund er, at piger ikke skal udtrykke vrede, men det er okay for piger at græde, ” siger Mollie West Duffy, medforfatter til No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work .
Men selvom piger socialiseres for at græde, når de bliver kvinder og græder på arbejdspladsen, betragtes det heller ikke nødvendigvis som acceptabelt. I Det, hvad hun sagde: Hvad mænd har brug for at vide (og kvinder har brug for at fortælle dem) om at arbejde sammen , siger Joanne Lipman, at mange af de mænd, hun talte med til bogen, fortalte hende, at de frygter kvinders tårer. Denne dynamik kan ende med at skade kvinders karriere, hvis deres mandlige chefer holder af afgørende feedback af frygt for tårer på en måde, de ikke gør for deres mandlige rapporter. Så at græde på arbejdet - eller endda forestillingen om, at du måske græder - kan have virkelige og varige konsekvenser.
7 måder at stoppe med at græde på (eller mindst undgå eller forsinke det)
Så lad os starte med det advarsel, at du ikke nødvendigvis skal overveje at græde på arbejdspladsen som en karriereknuser - eller endda noget, du er nødt til at være så bange for, afhængigt af situationen. Men her er et par ting, du kan gøre for at afdæmpe møder med tårer, for at udskyde dem længe nok til at finde et sikkert sted at lade dem ud, eller for at gøre dig mindre tilbøjelig til at græde i første omgang.
Husk dog, at ingen af disse er magiske kugler, og at du måske ikke altid er i stand til at stoppe dig selv fra at kaste nogle tårer. Læs hele vejen til slutningen et par ord om, hvorfor det er okay.
1. Tag en dyb indånding
Et almindeligt forslag til at undgå tårer er at øve dyb vejrtrækning, når du føler, at vandværket kommer på. ”Jeg synes, det er ambitiøst, ” siger Dudley. Det er ikke helt realistisk at tro, at du kan gå i fuld dyb vejrtrækningstilstand, når du sidder på et personalemøde (i det mindste ikke, hvis dit mål er at flyve under radaren).
I stedet foreslår Dudley at prøve en mini-version af teknikken. ”Indånder et dybt, langt åndedrag, hold det et øjeblik, ikke for længe, og åbn derefter ud, ” siger hun. ”Selvom det tager 10 sekunder, nulstilles det et par ting i din hjerne eller hals.” Og du måske bare afværge disse tårer, indtil efter mødet.
2. Brug din tunge, dine øjenbryn eller dine muskler
Hvis du prøver at stoppe med at græde uden at være opmærksom på dig selv, kan du også prøve en af en håndfuld andre tricks, der ikke vil være for åbenlyse offentligt. "Skub blot din tunge til munden, " sagde kropssprogekspert Janine Driver til The New York Times , eller prøv at slappe af dine ansigtsmuskler, især dem bag dine indre øjenbryn, som har tendens til at mødes, når du er trist.
På den anden side fortalte Ad Vingerhoets, en forsker ved Tilburg University, der studerer følelsesmæssige tårer, til The Cut, at "øget muskelspænding og bevægelse kan begrænse dit græderespons." Som med de fleste råd om, hvordan du holder op med at græde, skal du muligvis prøve ud et par strategier for at se hvilke der faktisk fungerer for dig - og husk, at ingen af dem er sikre væddemål.
3. Tag en pause og kom væk fra situationen
Hvis du tror, at du måske begynder at græde, og du er i en indstilling, hvor du ikke ønsker, at det skal ske, er det bedste, du kan gøre, at fjerne dig selv fra situationen. Hvis du leder et møde, kan du bede alle om at tage en 10-minutters pause og sammenkalde. Ellers kan du stille gå ud - folk går jo på badeværelset, når alt kommer til alt.
”Forskning viser, at vi normalt har det bedre, enten vi græder alene, eller hvis vi bare har en anden person der, ” siger Duffy. ”Mere end én person, og vi bliver overvældede, fordi vi tænker på, hvordan vi opfattes, ” hvilket kan få os til at græde endnu mere. Så gå et sted, hvor du kan være alene - uanset om det er til dit kontor (hvis du har et), badeværelset eller udenfor på en tur - få en drink vand, tag nogle dybe indåndinger og fortæl dig selv, at det er okay. Og hvis du kunne bruge understøttelsen, skal du gribe en betroet kollega på din vej eller SMS dem og bede dem møde dig.
”Prøv i løbet af den tid at fokusere på noget andet, så du ikke drøvtygges om det problem, der førte til tårerne, ” siger Elsbach, især hvis du håber at samle dig selv og komme tilbage derinde. Hvis du tror, du er klar, "test dig selv, " tilføjer hun. ”Kan jeg tænke på den ting og ikke begynde at blive følelsesladet? Hvis du kan, måske igen være med på mødet. ”
Fjernelse af dig selv fra situationen kan være mere kompliceret, hvis du holder et en-til-en-møde. Hvis du taler med en ellers venlig og støttende vejleder eller kollega, som du ved, at den ikke vil bruge den mod dig, siger Dudley, kan du bede et øjeblik. Prøv: ”Dette er svært for mig at høre, men jeg ved, at vi er nødt til at tale om det. Vil du have noget imod at give mig et par minutter i gangen? ”Men hvis du taler med nogen, du ikke er sikker på, at det er 100% på din side, kan du prøve en anden teknik.
4. Stop tankerne, der får dig til at græde (dette vil tage lidt praksis)
Hvis du ikke fysisk kan komme væk fra situationen, betyder det ikke, at du ikke mentalt kan slippe væk. Du kan låne fra en interventionsteknik, som undertiden bruges i terapi kaldet tankestop eller tankeudskiftning. Det er nøjagtigt, hvordan det lyder som. Uanset hvad det er, der provoserer dit grædende svar, prøv at sætte det ud af dit sind og tænk på noget, der er helt uden tilknytning i stedet.
Dudley anbefaler, at man tænker over til en erstatning. Måske er det din hund, der altid får dig til at grine. "Jeg elsker min hund så meget, " tænker du måske at drukne tankerne om, hvor dårligt din kollega lige behandlede dig. ”Hun bliver så glad, når jeg kommer hjem.”
Du ønsker at øve denne i lavere situationer, før du prøver at stole på det i et afgørende øjeblik, siger Dudley, fordi det tager praksis at gøre det med succes. ”I begyndelsen kan du fortsætte med at hoppe tilbage, men praksis hjælper virkelig, ” siger hun. Alligevel “fungerer det muligvis ikke for alle i enhver situation.”
5. Læg som om du er en skuespiller i en film
Dudley har et andet forslag, der er lidt utraditionelt, men hun insisterer på, at det hjalp hende med at komme igennem vanskelige interaktioner, da hun arbejdede på psykiatriske hospitaler og i frustrerende øjeblikke derhjemme (for eksempel at finde sine børn tegne på væggen efter en lang dag).
”Hvis du føler, at du måske er ved at græde eller vil skrige eller sige noget, du måske fortryder, skal du foregive, at du er en skuespiller i en film. Hvad er manuskriptet? ”Siger hun. ”Nu er det ikke bare mig, Denise, der virkelig er ked af det, fordi min chef lige fortalte mig, at jeg ikke fik en forhøjelse, ” forklarer hun. I stedet kan du distancere dig selv og spille "rollen som den medarbejder, der er en dygtig professionel", en hvis ord er "rolige og gennemtænkte."
6. Fjern eller reducer stressorer i dit liv, hvis du kan
Du kan tage skridt for at undgå at græde godt, inden du befinder dig i en tårevindende situation. Sørg for, at du får nok søvn, og at du er ordentligt brændstof (dvs. fodret) og hydreret. Prøv også at reducere eller eliminere andre stressfaktorer i dit liv. Hvis du for eksempel konstant kæmper med din ægtefælle eller værelseskammerater, kan det, du gør, hvad du kan for at tackle disse situationer, hjælpe dig med at etablere en mindre usikker basis.
”Hvis du er ude af balance, er det mere sandsynligt, at du græder, ” siger Dudley. Så "check ind med alle de sædvanlige mistænkte" og se "hvis der er underlige ting, der sker i dit liv, som du kan kontrollere eller fjerne."
7. Find ud af, hvad måske får dig til at græde, og hvorfor du græd sidst
Hvis du går ind i en præstationsanmeldelse, hvor du forventer en lysende vurdering og i stedet får nogle ret markante kritikker (konstruktive som det måtte være), kan chokket af det få dig til at reagere mere alvorligt. Men "hvis du forventer det, hvis du ved at gå ind, kan du slags forberede dig selv på det, omklæde dig selv, " siger Elsbach. Så prøv at foregribe situationer, der kan være vanskelige, og forbered dig selv. Det kan hjælpe dig med at holde din ro, indtil du kan få et øjeblik alene.
Og hvis du har græd i en lignende situation tidligere, skal du ikke bare pensle den til side. Ofte “tårerne sker, og så kan vi med det samme glemme det, fordi … vi skammer os, eller vi er vrede over, at det skete, så vi gerne bare aldrig vil tænke over det igen, ” siger Duffy. Men denne tilgang "kan få dig til at græde mere i fremtiden, fordi du ikke har holdt pause for at finde ud af, hvorfor du græd, " forklarer hun. ”Tårer indeholder virkelig vigtige følelsesmæssige signaler. Men du lærer kun af disse signaler, hvis du tager dig tid til at være opmærksom på dem. ”
Især for kvinder kan tårer være et tegn på vrede - som Duffy siger, "mænd råber, kvinder græder." Og selvom råben ikke nødvendigvis er en bedre måde at gå på, tilføjer hun, "desværre græder på arbejdspladsen, når du er vred vil ikke nødvendigvis udtrykke for andre, at du er vred, den vil udtrykke for andre, at du er trist eller skamfuld eller ude af kontrol. ”
Så når du er beroliget, så prøv at finde ud af, hvorfor du begyndte at græde, og hvad de underliggende følelser og faktorer var. Uanset om du er vred eller overanstrengt eller hader dit job eller noget andet, skal du tænke på, hvordan du kan tackle den grundlæggende årsag (eller årsager), når du ikke føler dig så følelsesladet. Det kan hjælpe med at forhindre tårerne i at komme op igen i en lignende situation.
Hvis du bemærker, at gråd er blevet en regelmæssig begivenhed, kan det være et tegn på, at der er større problemer at tackle, end hvordan man lider af tårer i øjeblikket, såsom depression eller et virkelig giftigt arbejdsmiljø, du har brug for for at finde ud af, hvordan man efterlader sig .
Argumentet for ikke at undgå tårer på arbejde
Næste gang du tænker over, hvordan du holder op med at græde, skal du overveje, at det måske ikke altid er sådan en frygtelig ting, og du kan hjælpe med at gøre det til endnu en mere normal reaktion i spektret af hvad der er acceptabelt på arbejdet. Dudley, for den ene, vil gerne leve i en verden, hvor gråd er normaliseret og lige så uberegnelig som latter, dog forhåbentlig mindre hyppig.
Duffy gentager denne følelse og er overbevist om, at vi bevæger os i den rigtige retning. ”At græde på arbejdet vil ikke ødelægge din karriere, ” siger hun. ”Jeg tror, at der stadig er et stigma omkring det, men det er et temmelig dateret stigma … for 20 eller 30 år siden, da vi arbejdede i et arbejdsmiljø, der var mandedomineret, og så kvinder måtte tage på dette rustningskåbe for at gå ind på den mandlige arbejdsplads og gråd var ikke passende. ”
Og glem ikke, at du kan spille en rolle ikke kun når du græder, men også når du bemærker, at en anden på kontoret græder. ”Vi kan kun begynde at ændre dette, hvis vi også begynder at ændre, hvordan vi tænker over med andre, ” siger Duffy.
Så vær ikke så hård mod dig selv, hvis du føler, at tårerne kommer på arbejde en gang imellem. Og vær ikke så hård mod dine kolleger, hvis og når de græder på arbejde. Som Duffy siger: ”Jeg synes faktisk, at gråd er et tegn på vores menneskehed, og vi ønsker at se menneskeheden i vores kolleger og i vores ledere.”
