Livet er vanvittigt.
Jeg har lært så meget.
Et øjeblik arbejder du på at gøre alt godt i dit liv og din karriere, så inden du ved det, er du flad på ryggen og ikke i stand til at gøre meget mere end at drømme op ord, der rimer med "udbrændthed."
Hvis du nogensinde er blevet udbrændt, ved du hvad jeg taler om. Hvis du nærmer sig en udbrændthed, er chancerne sandsynligvis, at du sandsynligvis er klar til at springe lige ved denne artikel, fordi du har ting at gøre, og det har ikke noget at gøre med dig. Men du ønsker måske at bogmærke dette og vende tilbage til det senere. Du har brug for det, når du er klar over, at du er nødt til at vende det udbrændthed rundt.
Prioriter ernæring
Du har løbet tomt før - som på en travl dag, hvor du simpelthen ikke havde tid til at gøre andet end at arbejde - men det er anderledes. Det er som om din tank konstant er fyldt med slam eller beton, og at mønstre energien til at gøre meget af noget er næsten umuligt.
For at vende denne udbrændthed ud er næring ikke at forhandle. Dette inkluderer at pleje din krop ved at få kvalitetshvil, spise mad, der brænder din krops bedring, træner blidt og får frisk luft. Men du er også nødt til at give næring til dit hjerte ved at gøre ting, der får dig til at føle dig som - som at lytte til musik, omfavne din partner, grine med en ven, meditere eller føle solen i dit ansigt.
Dette er mere end at sætte gas tilbage i tanken; dette intensiveres og accepterer ansvar for at sikre, at du er i orden gennem alle de pres og prioriteringer i dit liv. Det betyder ikke noget, hvad det er, eller hvordan du gør det - det, der betyder noget, er at prioritere din egen næring.
Anerkend din del
Tag blinderne af, og træk hovedet ud af sandet: Du er udbrændt, fordi du lader dig blive udbrændt. I al virkelighed har du sandsynligvis opmuntret processen.
Det er let at beskylde verden og alle andre for ikke at se eller stoppe hvad der skete med dig. Imidlertid er det kun ved at erkende, hvorfor det skete og tage ansvar for din del i det, at du kan komme op igen - uden risikoen for at gentage de samme adfærdsmønstre.
Uanset om du altid sagde ja til at påtage sig ekstra arbejde, internaliserede behovet for at behage alle andre eller konstant arbejdede i weekenderne, lægge undskyldningerne til den ene side og møde de virkelige årsager til, at du udbrændte.
Byg nogle guideskinner
Udbrændthed kan ske roligt gennem krybende hegn. Tomme for tomme ofrer du mere jord - fordi hvad er en tomme i det store tema af temaer?
Så du forbliver 30 minutter ekstra i slutningen af dagen. Du tager det morgenopkald. Du absorberer den ekstra arbejdsbelastning uden så meget som en klynk. Du ruller rundt, når dårlige beslutninger træffes, eller når højere personligheder foretager det forkerte opkald. I sidste ende bliver disse centimetre dog miles.
Etablering af nye grænser og styreskinner kan være en vigtig del af at samle dig selv igen. Pointen er ikke at blive en stædig, selvbetjenende, sort-hvid pind i mudderet. Dette handler om at kende forskellen mellem de ting, du er glad for og villig til at gå den ekstra kilometer for, når livet kræver det (f.eks. At blive sent, tage et ekstra møde eller hjælpe en kollega med at nå en frist) og de ting, der betyder nok til dig for dig at håndhæve dine grænser (f.eks. en familie fødselsdag eller datoen aften).
Gør det ikke alene
At blive udbrændt føles personlig. Det gør ondt. Det er nogle gange endda lidt pinligt.
Det kan være nok for dig at ønske at holde det privat og ikke fortælle nogen - hvilket ikke er den bedste strategi, i betragtning af at en af de overbevisninger, der fører til udbrændthed, er, at du skal passe på alt selv.
Det er okay at søge støtte. Det er sundt, ikke svagt.
Så tal med HR. Tal med din chef om skalering af dit ansvar tilbage. Se om du kan komme lidt tid væk. Lad en kollega vide, hvor du er, og lad de mennesker, der er tættest på dig, ind.
Gør ikke dette alene.
Ligeglad
Hvad hvis det at blive udbrændt var en mulighed for at tage et standpunkt i dit liv?
Jeg håber, at du er enig i, at den forkerte ting at gøre ville være at gå tilbage og gøre alt på samme nøjagtige måde, som du gjorde før (det er definitionen af galskab, ikke?). Nogle gange kan det at være på et crappy sted være den perfekte mulighed for at tage nogle nye valg.
Udbrændthed kan være det skud i armen, du har brug for for at starte den nye venture, du har drømt om. Måske er det perfekte tidspunkt at skifte til en anden rolle. Måske har du brug for mere autonomi, eller måske vil du skabe noget, der virkelig betyder noget.
Lad os antage, at du får et skud mod denne livs ting, og at du kun lige er begyndt at skrabe overfladen på hvad der er muligt. Hvordan ville det at give en forbandelse i dit liv se ud lige nu?
