Jeg kender følelsen alt for godt nu. Mit bryst strammes op med panik, og mit hoved begynder at rotere. Jeg begynder at fokusere på de tanker, der løber gennem mit hoved og glemmer, hvad der skulle komme ud af min mund. Nogle gange glemmer jeg endda at trække vejret, hvilket får min stemme til at revne.
Det var så slemt min frygt for offentligt talende plejede at være. Hver gang jeg stod foran et publikum, begyndte spændingsballen at dannes dybt i brystet, og jeg vidste, at alt var tabt.
Så en dag besluttede jeg at gøre noget ved det.
Inden jeg går nærmere ind på detaljerne, vil jeg præcisere, at jeg ikke er overbevist om, at det er muligt helt nogensinde at komme over en frygt for offentligt talende. Faktisk tror jeg lidt nervøs energi er sundt; det holder dig på tæerne, og du kan endda kanalisere det positivt. Som en af mine venner, der er en fantastisk offentlig taler, sagde til mig: "Hvis du ikke bliver nervøs, når du taler til et publikum, betyder det sandsynligvis, at du er død."
Jeg tror dog, det er muligt at lære at bringe din frygt ned på et håndterbart niveau. Her er, hvordan jeg gjorde det, og hvordan du også kan.
Lav en smule sjælsøgning
Nogle gange sidder vi fast på en idé, vi har om os selv, der er tilbage fra da vi var yngre eller mindre erfarne, og denne idé forhindrer os i at indse, hvor fantastisk vi er blevet. Med andre ord, når du begynder at fortælle dig selv, at du ikke kan gøre noget, eller at du er dårlig til X eller Y (som offentlig tale), skal du kontrollere, om du baserer dette på, hvem du faktisk er nu - eller hvem du var for fem år siden.
Ramit Sethi, grundlægger af Jeg vil lære dig at være rig, taler meget om, hvordan usynlige manuskripter - dybt holdte forestillinger, der påvirker den måde, vi tager beslutninger på daglig basis - former vores liv på. Problemet er, at disse scripts ofte er forældede og fejlagtige.
Et af de manuskripter, der løb gennem mit sind, hver gang jeg stod op for at tale foran et publikum, var, at jeg ikke vidste nok til at være interessant. Og det var sandsynligvis sandt, da jeg var 20 - men nu, hvor jeg har arbejdet i flere lande, opbygget en marketingafdeling fra bunden af, grundlagt et vellykket samfund af professionelle kvinder og skrevet til flere publikationer? Ikke så meget. Jeg havde en enorm forældet idé om mig selv i hovedet, og det forhindrede mig i at komme videre.
Så overvej, om du muligvis gør det samme med dig selv med offentligt talende (eller noget andet, der skræmmer dig for den sags skyld).
Find et sikkert sted at øve på
Jeg havde lyst til, at den hurtigste måde at blive bedre til at tale foran et publikum var at øve, så jeg besluttede at tilmelde mig Toastmasters. Det fantastiske ved Toastmasters er, at det giver et sikkert rum til at øve dit offentligt talende (alle er der, fordi de også ønsker at blive bedre!), Og du får konstruktiv feedback på dine præsentationer fra folk, der har studeret med programmet til et stykke tid. Det er så tæt som du kommer til at tage en klasse på offentligt talende uden at betale en masse penge.
Uanset om du vælger Toastmasters, et offentligt talende møde eller et mere formelt offentligt talende kursus, er det det første store skridt at blive et sted, hvor du kan øve dig i at præsentere foran et publikum uden presset fra et højt stakende rampelys mere komfortable med offentligt talende.
Sæt dig selv derude
Mens jeg øvede på offentlig tale på ugentlig basis på Toastmasters-møder, begyndte jeg også at tage enhver talemulighed, der kom min vej og forberedte det strengt, uanset hvor ubetydelig det måtte have virket. For eksempel meldte jeg mig frivilligt til at holde den korte velkomsttale på et værksted, som mit firma tilbød, og da mit firma blev kontaktet for at tale på et socialt mediemarkedsføringsseminar, foreslog jeg hurtigt, at jeg holdt foredraget. Jeg klarede mig for denne tale ved at præsentere den for mit team et par dage før.
Og ved du hvad? Jo mere jeg øvede, jo mere komfortabel blev jeg med at tale foran et publikum. Lektionen her er: Selvom du føler, at du ikke er helt klar, skal du aktivt opsøge talemuligheder og tage hver enkelt, der kommer din vej, hvad enten det er simpelthen at præsentere for et par kolleger eller holde en tale til et værelse på 30 personer.
Lær af eksperterne
Jeg brugte også meget tid på at se eksperter tale om offentligt talende og kropssprog. En af de bedste inspirationskilder, jeg stødte på, er en velkendt tale af Olivia Fox Cabane, en ledertræner, der er specialiseret i undervisning i karisma.
Videoen er lang, men værd at hvert minut du bruger på at se den; ikke kun giver Cabane fremragende råd om, hvordan man er mere karismatisk, hun er også et godt eksempel på, hvordan man kan holde en falske tale. Fra det øjeblik, jeg ramte play, blev jeg limet på skærmen.
En anden video, der havde en stor indflydelse på mig, var Amy Cuddys TED-tale om, hvordan kropssprog former hvem du er internt. Med andre ord påvirker dit kropssprog din psykologi, hvilket igen påvirker din adfærd, hvilket igen påvirker de endelige resultater.
For eksempel forklarer Cuddy, hvis du sidder eller står i en "lav effektposition" i kun to minutter, f.eks. Med dine arme korset foran dig, vil dine stressniveauer stige. Tag på dig et ekspansivt positur med dine ben og arme udstrakte (en "højeffektpose"), så vil du føle dig mere selvsikker, let og kontrolleret. Jeg besluttede at afprøve dette før en tale, jeg holdt på et seminar om marketingmedier på sociale medier. Cirka fem minutter før foredraget gik jeg ind i et badeværelsesbås og fortsatte med at slå en ”højeffektpose” i et par minutter. Det virkede: Faktisk var dette den allerførste snak, jeg holdt, hvor jeg følte mig rolig og samlet.
Fake it, indtil du bliver det
Lad os sige, at der stadig er et par huller i din viden eller erfaring - så tag Cuddys råd og falsk det, indtil du bliver det: Gennem subtile skift i dit kropssprog, magtposering, et par weekender brugt på at studere et emne og foregive dig ” være nogen anden et øjeblik, eller hvad der ellers fungerer for dig, idet du er en fantastisk offentlig taler, indtil du en dag er en.
Sandheden er, at jeg stadig har nogle måder at gå på, før jeg kan betragte mig selv som en stor offentlig taler. For et par uger siden kom faktisk nogen, jeg plejede at date, til en begivenhed, jeg talte ved, hvilket gjorde, hvad der allerede var en højhøjde-situation (der var et dommerpanel!), Der bestemt blev nervepirrende. Da jeg præsenterede mit projekt, stod den velkendte spændingsbal, som jeg troede, jeg havde bundet for godt, op i brystet, og da jeg var færdig med min tale var jeg overbevist om, at det havde været den værste ting i verden.
Men ved at finde et sikkert sted at øve, tage signaler fra eksperterne, søge muligheder for at komme op foran publikum og tænke på visse ideer, jeg holdt sandt om, hvem jeg er, og hvad jeg er god til, har jeg gjort enorme fremskridt med at få over det, der plejede at være en svækkende frygt for at tale offentligt.
Hej, selv den skræmmende tale, som jeg troede, at jeg havde bombet, var god nok til at vinde mit hold på tredjepladsen.
Jeg kalder den fremgang.
