Skyhed er pænt, og skyhed kan stoppe dig fra at gøre alle de ting i livet, du gerne vil. ”- Smiths
Denne sang (bundet af en dejlig engelskmand ved navn Morrissey) optrådte på mange mixbånd i mine gymnasiedage - og ingen musik var sødere for mine små og unge teenagere.
Da jeg lå og lyttede (i alt for dramatisk hvile) og stirrede op på stukket loftet i mit værelse, kunne jeg afspille utallige svedpalmede, hjertestødende øjeblikke af akut akavhed (som regel involverer at ryste hænder med fremmede eller stå bag et podium taler offentligt). Mr. Steven Patrick Morrissey talte faktisk mit sprog.
Ja, på trods af min brashgadocio online-det er sandt. Jeg er genert. Og da jeg ved første hånd, hvordan det er at blive velsignet med bashfulness i et kontormiljø - vil jeg gerne hjælpe. I dag vil vi undersøge, hvordan skythed kommer i alle former og nuancer (dvs. forskellen mellem en indadvendt personlighedstype versus en diagnose af social angstlidelse) og udforske nogle ekspertgodkendte tip til at bryde fri fra det smukke skall.
Grundlæggende om Bashfulness
Først og fremmest, lad mig minde dig om, at skyhed ikke er noget at skamme sig over. Defineret som "en blanding af frygt og interesse" er det en universel menneskelig følelse, som vi alle oplever, siger Lynne Henderson, ph.d., klinisk psykolog og forsker ved The Shyness Institute.
”Kun ca. 3% af befolkningen siger, at de aldrig har været genert, og jeg er ikke sikker på, at jeg tror på dem. Det er adaptivt i evolutionen - det er en måde at stoppe og kontrollere for at se, om noget i miljøet er sikkert, ”siger Henderson. ”Det er kun når det bliver alvorligt nok til at stoppe dig.”
Veronica Parker, MFT, hovedterapeut ved Sure Haven Treatment Center, beskriver et skyhedspektrum i den generelle befolkning - med gener af gener i haven i den ene ende og den kliniske diagnose af social angstlidelse på den anden.
”Estimaterne er forskellige, men ser ud til at ligge mellem 30-50% af befolkningen i retning af en indadvendt eller genert personlighed. Det tager dem et stykke tid at varme op, men det hæmmer ikke rigtig deres livskvalitet eller evne til at fungere på arbejdet - de kan gå omkring i deres liv og føle sig godt tilpas, ”forklarer hun.
”Social angst ville være en meget mere alvorlig side af denne skyghed - ting som at gå til købmanden og tale med en kontorist, løbe ind i en person i elevatoren eller løfte en hånd for at tale med professoren kan føles intenst overvældende eller bekymrende og slå terror hos mennesker. ”Denne terror kan omfatte en spærring af racing, ubarmhjertig negativitet - inklusive tanker om selvkritik, selvtvivl og frygt for, at andre dømmer dig (ofte ledsaget af fysiske symptomer som øget puls, svedtendens, forstyrrelse) mave eller tremor).
Hvis noget af ovenstående lyder velkendt, er den betryggende nyhed, at Parker siger, at social angst er "absolut behandlingsbar." Og sandsynligvis, "det kan være bemyndigende for folk at 'Jeg har dette spørgsmål, det er mit ansvar at tackle det, og Jeg kan absolut få hjælp til at komme til den anden side. '”
Det er også bemyndigende til at genopfriske dine alt for genert tendenser i et mere positivt lys, foreslår Henderson. Selvom hun er enig i, at genert kvinder og mænd faktisk kan “underprestere” når det kommer til mundtlige baserede opgaver (som at stå op for at slå en ny vinkel på et personalemøde), kan de skinne med hensyn til skrivning, opmærksomhed på detaljer og faktisk få jobbet gjort.
”Da jeg var besøgende lærd i Stanford, kan jeg huske, at en professor sagde til mig, 'Hvis de virkelig ønsker en ansvarlig forskningsassistent, vil de få en genert' - da de kan være meget opmærksomme på detaljer, har en tendens til at være samvittighedsfulde, er gode lyttere og har en tendens til at være ret samarbejde, ”bemærker hun.
Bevæbnet med denne viden foreslår Henderson, at generte galser prøver en ærlig vurdering af, hvor de skinner på arbejdet: ”Som med ethvert temperament, prøver du, hvad du laver, at udnytte dine styrker. Mennesker, der taler for meget (eller ikke er socialt engstelige nok) er også nødt til at styre deres temperament - måske er de nødt til at tale mindre eller lytte mere. Alle på arbejdspladsen er i færd med at udføre en slags ledelse af uanset hvilket temperament de har. ”
Trin 2: Prøv nogle lette selvplejestrategier
Hvis du ofte finder dig selv hvid-knæk-ig igennem din arbejdsdag, foreslår Parker nogle hurtige skrivebordsklare løsninger:
1. Planlæg korte pauser hver time, hvor du kan centrere dig selv og rydde dit sind. Træk vejret dybt og fuldstændigt fokus på dit bryst stiger og falder med hver inhalation og udånding.
2. Opret et mantra. Google et tilbud, der får dig til at føle dig godt, skriv det på en Post-it og hæng det tæt på din computer. Gentag det for dig selv, når du har lyst til at vade ned i uroligt vand.
3. Lav en "distraherende plan" for at skifte fokus andetsteds, når du bliver overvældet eller ængstelig. Inkluder opgaver som at kalde en elsket, der får dig til at grine, lytte til en yndlingssang eller kigge kærligt på det billede af din mest perfekte Chihuahua.
”Uanset hvad det er, der får dit sind aktivt i en helt anden retning, ” siger Parker. ”Du kan bogstaveligt talt trække den ud af din pung og sige, 'Jeg vil prøve nr. 2 på min liste, så prøver jeg nr. 3' - bare gå ned på listen, indtil du begynder at føle et vis fald i nød. ”
Parker understreger også, at din "plan" skal omfatte en række forskellige opgaver, du kan udføre i forbindelse med forskellige situationer - for eksempel har du muligvis brug for noget diskret i et personalemøde (som at gentage din mantra, dybe vejrtrækning eller gøre en hurtig ” scan ”af din krop for at frigøre spændte muskler).
Trin 3: Få hjælp, hvis Going bliver for hård
April siger, at hvis du lider dagligt, er det tid til at opne ante og finde hjælp. Hvis du finder dig selv i stigende grad isolerende eller selvkritisk - skal du kontakte en autoriseret terapeut med speciale i angstlidelser. ”Det er undertiden svært at ændre på egen hånd, ” siger Henderson.
Behandlingsmetoder varierer, men april siger, at en kognitiv adfærdsterapimetode (som fokuserer på undervisningsredskaber og teknikker til at håndtere angsten) er nøglen. En vigtig teknik er eksponeringsterapi, som indebærer “hjemmearbejde” -opgaver som at øve kontakt med øjnene, hilse på mennesker eller deltage i samtale.
”Det vigtigste mål med eksponering er at hjælpe hjernen med at tilpasse sig. Hjernen bliver simpelthen træt af frygt og holder op med at pleje så meget - og vil ikke sende signaler, som om der er nogen frygtelig fare, ”siger April.
Og selvom min hensigt ikke er at skabe yderligere frygt, vil jeg gerne efterlade en afskedmeddelelse om, at det er vigtigt at arbejde dig igennem social angst: Hvis ubehandlet, risikerer du, at det bliver værre. "Det bliver en ond cirkel, " siger Parker, "jo mere du trækker dig ud og isolerer, jo mere bange bliver du, og jo mindre mulighed har du for at have positive sociale interaktioner."
Som april minder os om, ”Livet er kort, så hvorfor skulle du lide? Vi er sociale væsener og lever i en social verden. Selvfølgelig kan du undgå edderkopper, og du kan beslutte at aldrig flyve igen - men hvis du vil undgå sociale situationer, lever du ikke rigtig. ”
