Thanksgiving er et vidunderligt tidspunkt at stoppe og reflektere over alle de ting, vi skal være taknemmelige for. Men sandheden er, at tak ved ikke bør begrænses til kun en sæson - at bruge tid hver dag med at fokusere på taknemmelighed kan have en enorm indflydelse på dit helbred og trivsel hele året rundt.
Nogle gange er det selvfølgelig let. De store ting i livet - en dejlig ferie, et nyt hjem, en forfremmelse på arbejdspladsen eller en nyfødt baby - fremkalder spænding og taknemmelighed lige efter deres art. Men hvis du kun fokuserer på de store, mindre hyppige begivenheder, risikerer du at overse de daglige velsignelser, og du vil gå glip af mulighederne for at værdsætte rigdommen i hverdagen.
Så prøv dette: Vær taknemmelig for det, du får præsenteret i dag - uanset om det virker betydningsfuldt eller lille. At være taknemmelig hver dag vil hjælpe dig med at have sundere forhold, øge din tilfredshed med dine nuværende omstændigheder og give dig muligheden for at nyde de små øjeblikke i livet mere fuldt ud.
Det vil også have store fordele for din krop: En positiv mental tilstand kan sænke dine stressniveauer og forbedre dit generelle fysiske helbred. Men uden nogle positive tanker om at afbalancere forsøgene og vanskelighederne i dit daglige liv, kan stresshormoner ophobes - hvilket fører til forstyrrelser i dit autonome nervesystem, hormonelle og immunsystem. Ved at fokusere på det gode i dit liv, slapper du naturligvis af dit sind og krop, og du kan mindske mængden af stress, du internaliserer.
Der er desuden ingen praksis, der er mere gavnlige og smukke og udtrykker taknemmelighed hver dag.
Så her er hvordan man kommer i gang - eller bliver bedre til det.
Tjek ind med dig selv
For at opleve en dybere følelse af taknemmelighed, skal du først være opmærksom på dine aktuelle tanker og følelser. Du kan ikke altid kontrollere de negative følelser og tanker, der opstår, især i høje stress eller kaotiske situationer.
Så målet er i stedet først at lægge mærke til dine følelser - hvad de end er - og derefter begynde bevidst at konditionere dit sind til at have mere afslappede, produktive og taknemmelige tanker.
For at blive mere opmærksom på din holdning skal du regelmæssigt spørge dig selv følgende:
- Vil jeg have mere fra nogen eller noget?
- Venter jeg på, at der skal ske noget i fremtiden for at være lykkelig?
- Dømmer jeg mig selv, kritiserer andre, klager over situationer eller bærer skuffelse, skyld, frygt, bekymring eller vrede?
Hvis du svarede ja på et af eller alle disse spørgsmål, skal du bare genkende dit svar, men uden dom. Anerkendelse og iagttagelse af dine tanker er en effektiv måde at få kontrol over din mentale tilstand.
Når du er opmærksom på dine tanker og følelser, kan du begynde at ændre dem til det bedre - fokusere fra det, der mangler, til det, der er rigeligt. Afsæt tid hver dag aktivt og tænker over, hvad det er, som du er taknemmelig for.
Her er to teknikker, du kan bruge til at skabe taknemmelighed i din daglige rutine, morgen og aften:
Start din dag med taknemmelighed
Din morgen sætter tonen resten af dagen, så det er det perfekte tidspunkt at øve opmærksomhed og påskønnelse.
Først skal du sørge for, at du er i en afslappet tilstand. Tag nogle dybe, nærende åndedrag for at stille dit sind. Derefter skal du fokusere din opmærksomhed på tre ting, du er taknemmelig for nu, og tre ting, du ser frem til fremover - at forbinde med familie, kære eller venner, lære noget nyt på arbejdet eller have en mulighed for at spise et godt måltid, for eksempel. Du kan vælge at tænke på dem, sige dem højt eller skrive dem ned.
Når du laver denne øvelse, skal du huske at være opmærksom på mindre mirakler og glæder, der ofte overses. (Hvornår var sidste gang du vågnede og satte pris på solen for at stå op eller tænkte på de landmænd, der voksede bærene i din havregryn?)
Der er uendelige mange ting at være taknemmelige for - så hvis du har problemer med at tænke på noget i starten, skal du bare slappe af og indånde. Det kommer til dig.
Overvej dagen
En taknemmelighedspraksis om natten er lige så effektiv - ved at reflektere over dine tanker og oplevelser fra dagen giver dig plads til at finde skønheden og usete gaver i dit liv.
Selvfølgelig er det ikke sandsynligt, at hver dag vil gå glat eller nøjagtigt som du havde planlagt - op- og nedture i livet vil aldrig ende. Og når de hårde dage strejker, tror du måske, at der ikke er noget at være taknemmelig for.
Men grave dybere. Tag et par minutter, før du sætter dig ind i natten og lav en liste eller journal om de ting, du er oprigtigt taknemmelig for.
Og udfordre dig selv: Se nærmere på ting, der oprindeligt udløste skuffelse eller enhver anden negativ følelse, og prøv at finde noget godt i dem.
At tage et par minutter hver morgen og aften for at udtrykke taknemmelighed hjælper dig med at finde et mere positivt syn på resten af din dag.
Og snart høster du de sande fordele på lang sigt - optimisme, indre ro og forbedret følelsesmæssig og fysisk sundhed. Det er allerede noget at være taknemmelig for.
