En dag knuser du det. At levere projekter, dele store ideer i møder, få ting til at ske.
Den næste ting du ved, du er knust. Du føler dig fortabt, forvirret og ikke i stand til at finde din vej ud. Du har helt mistet dit fokus, og du er bare så udmattet.
Udbrændthed sker normalt efter en langvarig periode med at arbejde så hårdt, som du muligvis kan - enten uden at være investeret eller engageret i arbejdet (dvs. du bare kalder det ind) eller fordi du har til hensigt at levere over det forventede. Begge disse situationer er problematiske.
Det føles som om du personligt bidrager, forbinder med andre, udnytter din kreativitet - eller hvad din rolle betyder for dig - er et anker for det arbejde, du udfører. Det er derfor, du gør, hvad du gør. Uden personlig mening, vil du begynde at slides af at nådesløst smide dig selv i tingens pisk og puls. Du kan ikke opretholde denne form for frakoblet, meningsløst arbejde i meget lang tid.
Hvis du har gjort det til din mission at arbejde så hårdt som du kan for at overgå forventningerne til din rolle og din organisation, er du bestemt bundet til at vane at gøre dit arbejde for at glæde alle omkring dig og krydse af for alle deres kasser. Hvis du altid fokuserer på at bevise dig selv og levere i overensstemmelse med forventningerne, vil du kæmpe for at følge med. Det er udmattende.
Der er forskellige strategier til at håndtere og bevæge sig gennem udbrændthed, men helingsprocessen (fordi dette kræver helbredelse) starter ofte med en ting - fortælle din chef. Ja, jeg ved, at det er et uhyggeligt udsigter, men her er nogle måder at gøre dig klar til samtalen og forberede dig til at tage positive skridt fremad for at komme forbi denne stormende tid.
1. Find en fortrolig
Før du taler med din chef, er et godt første skridt at betro sig til en ven eller tale med din partner eller et familiemedlem om hvor du er, og hvad du føler. Handlingen med at verbalisere det, der sker, mens det er vanskeligt, er vigtigt for at begynde at få den støtte, du har brug for.
Uden pleje af mennesker tæt på dig, vil du føle dig alene eller ængstelig med at håndtere det på egen hånd. Ligesom jeg er sikker på, at du gerne vil hjælpe en ven eller en elsket, så ved, at de også vil være der for dig. Vær modig, sluk enhver stolthed, der holder dig tilbage, og åbn op for din sammenbrud.
2. Forvent ubehag
At gå ind på mødet med din manager og forvente, at det skal være behageligt, er urealistisk. Du er på et ukendt, uønsket sted, men snarere end at tage dit ubehag og bruge det som en grund til ikke at diskutere dine kampe, skal du se på det som den nøjagtige årsag til, at du er nødt til at diskutere det.
Du kan konfigurere tingene ved at indramme det som en nødvendig samtale - ”Jeg håber, du ved, at jeg ikke ville bringe dette til din opmærksomhed, medmindre det var nødvendigt.” Desuden kan det være en nyttig måde at kalde op for at nævne, hvor hårdt samtalen er elefanten i rummet - ”Dette er virkelig svært for mig, men …” eller ”Det føles virkelig svært at selv bringe dette op, men …”.
3. Løs ikke problemet
Du er måske vant til at gå til din chef med opdateringer, der beviser dine problemer med at løse problemer, men dette er ikke den slags problem. Du behøver ikke have rettelsen. Du behøver ikke at finde en måde at dække din arbejdsbyrde på, hvis du vil være ude af kontoret, og du behøver ikke engang at prøve at forklare, hvordan du kom til dette punkt.
Modstå fristelsen til at tilbyde en løsning, fordi du tror, det vil få dig til at se godt ud for din leder. Den eneste vigtige lige nu er, at du starter helingsprocessen. Det begynder, når du tillader dig at være sårbar, når du nærmer dig din chef uden alle svarene.
4. Sæt dig selv først
Hvis du er en højtydende med ufleksible personlige standarder, vil det være svært for dig at lægge dit arbejdsansvar på én side og prioritere din mentale sundhed og velvære. Men det er hvad du skal gøre for at begynde at gå igennem dette.
Gå ind i samtalen med at vide, at selvom dit team vil gøre, hvad de kan for at støtte dig, er din chef sandsynligvis nødt til at prioritere arbejdet for at holde alt bevæger sig. Det betyder, at du kan forvente nogle vanskelige samtaler, hvor du trækkes mellem at gøre det rigtige for dig og det rigtige for arbejdet. Så lad mig være klar igen - dit primære ansvar er at vide, hvad du har brug for for at begynde at helbrede, og derefter tage beslutningen om at følge igennem.
At lytte til din krop og høre denne stemme inde, der ved, hvad du har brug for, betyder ikke at holde dig til din almindelige arbejdstid ud af en pligtfølelse, hvis din chef synes tilbageholdende med at lade dig tage en pause fra alt arbejde for at komme dig. Hvis der ikke tilbydes fritid, skal du være direkte og bede om, hvad du har brug for - en almindelig arbejdsdag hjemmefra, to dage fri, måske endda en hel uge uden for kontoret. Det kan være fristende at tilbyde kompromiser, indtil du er klar til at være tilbage på kontoret i fuld gang, men det er kun at sætte dig selv i fare og forsinke helingen. Så hvis du virkelig har brug for to dage fri uden e-mail - skal du sørge for at gøre det klart.
Med andre ord, tillid til dig selv til at tage beslutninger, der tjener dig godt. Og ved dette: Hvis du har været en hårdtarbejdende og en flittig, produktiv medarbejder, og din virksomhed er interesseret i din vækst og succes, vil det finde en måde at forstå - uanset hvor travlt ting er.
Udbrændthed kan skabe en boblende gryderet af følelser - følelser af ikke at være gode nok, ligesom du burde have været i stand til at undgå, at det sker, at du mister alt det hårde arbejde, du har lagt i, eller at folk vil dømme dig - og det er nogle gange svært at vide, hvilken vej der er op. Dine følelser kan blive uforudsigelige eller bryde pludselig ud, især når du begynder at tale om, hvor du er.
Men disse følelser er en reel del af, hvad du går igennem; de er ikke din fjende. Du finder måske, at tårer trives, eller dit åndedrag klæber i brystet, mens du prøver at finde de rigtige ord. Det er ok. Følelser er måske ikke en "normal" del af arbejdspladsen, men i dette tilfælde kan det forventes. Du behøver ikke at kvæle dem eller skubbe dem væk for at "være professionel".
Så tag al den tid, du har brug for at indånde og stabil dig selv. Hvis det hjælper med at sprede dramaet, skal du endda kalde det ud ved at sige "Dette er en følelsesladet ting for mig" eller "Følelsen fanger mig nogle gange."
Det er ikke din skyld, at dette skete, og det kan være en god læringsoplevelse (tro mig, jeg ved), men du vil ikke lære nogen lektioner natten over. Foreløbig er alt, hvad du skal gøre, at tage den bedste pleje af dig selv, som du kan, og stole på, at det ikke er sådan, det vil være for evigt.
