Det er fjerde gang, du har sluppet dine frokostkompis denne uge og vælger i stedet at brune posen ved dit skrivebord. Du vinker farvel med en PB&J i din venstre hånd og fortsætter med at skrive - ingen tid til snak, når en lavine af e-mail venter.
Timer senere, er du klar over, at du ikke har flyttet en større muskelgruppe siden morgen, hvor du afslutter endnu en ni timers dag med din bageste limet i samme siddende position.
Hvis dette lyder som dig - det er ikke godt. Du kan måske ikke tænke meget på det, især hvis du bruger de fleste nætter til dampende sessioner på Stairmaster. Men kunne din "arbejde nu, træne senere" livsstil sætte dig i en højere risiko for sundhedsmæssige problemer? Mindst en større undersøgelse peger på ja.
Farligt for dit helbred
Forskere, der offentliggjorde deres arbejde i European Heart Journal tidligere i år, fandt, at siddende i længere perioder er forbundet med en stigning i flere sundhedsrisici: højere niveauer af arterieblokerende triglycerider og hjertesygdomme prediktor C-reaktivt protein, lavere niveauer af det "gode" cholesterol HDL og en større talje - og det er trods det faktum, at undersøgelsesdeltagerne også brugte tid på at svede i moderat til kraftig træning.
Tidligere forskning har opfundet dette ”Active Couch Potato Phenomenon:” Årets medarbejder, der kører eller løber på arbejde eller fanger en time i gymnastiksalen, men ellers er bundet til et skrivebord om dagen og til sofaen og ser på Millionaire Matchmaker maraton om natten .
Så hvad skal vi gøre, når de fleste af os tilbringer næsten alle vores vågne timer på en computer?
Flyt det
Kast ikke håndklædet ind (gymnastiksalen) endnu. Dr. Genevieve Healy, en forskningsstipendiat ved University of Queensland, Australien, der ledede undersøgelsen, tilbyder gode nyheder. ”Vores forskning viste, at selv små ændringer, der kunne være så lidt som at stå op i et minut, kan hjælpe med at mindske denne sundhedsrisiko, ” forklarer hun. Og din chef bør ikke klage, fordi den ikke behøver at forstyrre dit arbejde: ”Det er sandsynligt, at regelmæssige pauser i langvarig siddetid let kunne integreres i arbejdsmiljøet uden nogen skadelig indvirkning på produktiviteten, ” tilføjer hun.
Healy råder kontorbundne typer til at vedtage mantraet "stå op, bevæge sig mere, oftere" og prøve babytrin som disse for at indarbejde bevægelse i arbejdsdagen (vi er desværre ret sikre på, at det vanvittige strejf for den sidste Krispy Kreme i pauserummet tæller ikke):
Sidder Pretty: A Thing of the Past?
Når forskningen vokser inden for "inaktivitetsfysiologi", forventer du, at din arbejdsplads også begynder at foretage ændringer. Nogle nye bygninger er designet med langsommere elevatorer og attraktive trapper for at tilskynde de ansatte til at gå. Og forskere og læger har skabt "gangstationer" med en lavhastigheds-løbebånd i stedet for en stol, hvilket gør det muligt for aflukke-beboere at gå deres vej til hjertesundhed og en slankere silhuet, mens de samtidig forsegler handlen. (Selvom priserne nærmer sig $ 5.000 kan det tage din chef nogle overbevisende.)
