En af mine foretrukne ting at gøre er at gå i seng fredag aften uden at indstille en alarm til næste morgen. Få ting er mere tilfredsstillende end de ekstra timer med hvile - især efter en lang uge.
Hvem kan ikke lide at vågne op naturligt uden en insisterende ringning, der fortæller dig, at det er tid til at stå op? At sove i er en vane, som mange mennesker er vant til at forkæle sig med. Fra så tidligt som ungdom kan praksis let fortsætte til voksen alder. Snoozing i 10 eller flere timer ind til lørdag og søndag er for mange af os en metode til at spille indhentning af en arbejdsuge forfulgt af dårlig eller inkonsekvent søvn. Det er hvordan vi heles eller hviler op - eller det er i det mindste det, vi er vant til at fortælle os selv.
Som Nsikan Akpan påpeger i denne PBS-artikel, viser det sig, at dine sovevaner ikke dækker disse rollover-minutter på samme måde som din mobiltelefonplan gør. ”Folk kan godt lide at sove i weekenderne, fordi det får dem til at føle sig bedre, ” siger klinisk sundhedspsykolog Kelly Glazer Baron. ”Problemet er: Du har en større ulempe ved at komme på banen i løbet af ugen.”
Ifølge en videnskabelig undersøgelse af nedsat søvn tilpasser folk sig ikke bare til en rutinemæssig forskellig ugedags- og weekendplan. ”Folk tror, at de har trent sig selv til at klare sig med mindre og mindre søvn, ” forklarer Brant Hasler, en psykolog ved University of Pittsburgh, ”men hvad de virkelig har gjort, er at miste oversigten over virkningerne.” Det betyder, at du bliver ikke så meget bedre til at leve med mindre søvn, da du bliver værre af at lægge mærke til, hvad den dårlige vane gør for dig.
Hvad skal du gøre i stedet? Hasler anbefaler at vågne op på samme tid hver dag - også når du er ude af uret. Jeg ved, hvad du tænker: Det er lettere sagt end gjort. Selvfølgelig kan det virke urealistisk i betragtning af hvor krævende dit job er, men den eneste måde at opnå en sundere balance er at sigte mod mere konsistens. Så det betyder måske, at man tager korte lur i weekenden (og endda i løbet af ugen, hvis man kan finagle det) for at afbalancere din ugentlige søvn.
Eller måske er et mere opnåeligt mål at sove syv timer i weekenden og ni i weekenderne - snarere end at sige fem og 12 eller det foreslåede nøjagtigt samme antal hver nat. Pointen sigter mod konsistens i stedet for at slappe af i sengen hele morgenen lørdag og søndag.
Så næste gang du bliver fristet til at lukke persiennerne og starte din weekend-dvaletid, prøv denne metode. Med en vis konsistens får du måske endda resten, du faktisk har brug for hele tiden - og mister trangen til at sove ind helt. På den måde får du stadig slå sekken uden alarm. Og den bedste del? At sove bedre generelt betyder, at du også får flere timer på din weekend tilbage.
