Hvor mange af jer er stressede over noget lige nu? Hørte jeg et overvældende “ja?” Nå, jeg er ikke overrasket - hele 83% af amerikanerne siger, at de er stressede på arbejde.
Og sikker på, at du kan finde masser af råd på nettet om, hvordan du håndterer stress - fra at træne til at bruge afslapningsteknikker som yoga eller mægling til socialt samvær med familie og venner.
Men jeg vil tilføje et andet, ret unikt værktøj til dit stress-management kit. Du har måske ikke hørt om det før - eller det har du måske for mange år siden: Det er baseret på en strategi for undervisning i matematik til børn, kendt som "tilføj det modsatte."
I klasseværelset bruges denne teknik til at forklare ideen om at trække et negativt ud - ved i stedet at tilføje et positivt. I stedet for for eksempel 4 - (-6) læres den studerende at tænke på ligningen som 4 + (+6).
Det viser sig, at dette også er en fantastisk måde at håndtere stress på: I stedet for at forsøge at afbøde de negative effekter af stress, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at skabe et positivt resultat i stedet. Også benævnt "proaktiv mestring", denne teknik har arbejdet vidundere for mine klienter og har vist sig i studier at reducere niveauer af bekymring og angst.
For at hjælpe med at illustrere nøjagtigt, hvordan du bruger denne metode, skal du læse videre på tre måder, du kan "tilføje det modsatte" i almindelige stressinducerende situationer på kontoret.
1. Fokus på det positive
Vi har alle haft den slags dag: Din chef var en krumtap, dine kolleger var irriterende, du havde en morder for hele dagen, og du er ved at tage denne arbejdsdag stink hjem og dele den med din familie. (Blir de ikke begejstrede?)
Ikke så hurtigt! Ifølge University of Minnesota kan du i høj grad reducere niveauerne om aftenens stress ved blot at notere et par positive ting, der skete i løbet af dagen. Og de behøver ikke engang at være arbejdsrelaterede! Måske har du modtaget et stort kompliment, spikret en præsentation eller fået en ny ven på kontoret. Uanset hvad du skriver, skal du huske at bemærke, hvorfor disse ting fik dig til at føle dig godt. Dette vil hjælpe dig med at huske alle de positive egenskaber, færdigheder og mennesker, du har i dit liv, og at fokusere på "hvorfor" hjælper dig med at sætte pris på disse ting endnu mere.
Du kan se, i stedet for at håndtere stress ved at skylle din frygtelige dag til enhver, der vil lytte, kan du tilføje det modsatte ved at minde dig selv om, hvad der gik godt.
2. Forestil dig succes
Jeg bor ikke i centrum, men jeg er nødt til at gå der ofte for møder. Og indtil for nylig frygter jeg alt ved det. Mellem det ukendte territorium, envejsgader, den stadigt aktuelle konstruktion og fulde parkeringshus, vidste jeg, at det altid ville tage meget længere tid, end jeg forventede at ankomme, finde parkering og komme til mødet til tiden. Det var hårdt og stressende, og jeg frygtede det.
Til sidst indså jeg, at jeg ikke kunne fortsætte med at fungere på den måde, og jeg begyndte at prøve at proaktivt klare. Så når jeg havde et møde i centrum, så forestilte jeg mig selv at forlade kontoret med masser af tid til overs, ubesværet med at finde en parkeringsplads og ankom i god tid, afslappet, ulystig, rolig og klar til at drive forretning.
Og du ville ikke tro den forskel, det gjorde. Jeg indså, at jeg ved at oparbejde mig mentalt og altid afbilde den værst mulige oplevelse, skabte min egen stress. Men da jeg ændrede mine synspunkter, havde jeg en helt anden oplevelse. Jeg ankom faktisk tidligt, fandt parkering og havde tid til at samle mig før mødet.
Uanset om du frygter centrum for parkering, præsentationer, møder, bedømmelse af resultater eller et hvilket som helst antal andre stressfaktorer, kan du prøve at tilføje det modsatte ved at flytte dit syn fra frygt til forventning og forestille dig et positivt resultat. Du vil være i stand til at udslette stresset - hvilket vil sætte dig i den rigtige tankegang til at lykkes i enhver situation.
3. Start en samtale
Jeg arbejder ofte med klienter, der klager over, at deres ledere er en konstant kilde til stress, men de undgår at tackle problemet med hovedet. Hvorfor? De føler sig ubehagelige overfor en autoritetsfigur eller er ikke sikre på, hvad de skal sige, eller hvordan de skal sige det. Og så tager de overhovedet ikke noget - og stresset fortsætter.
For at tilføje det modsatte i denne situation, prøv at fokusere på det mål, du vil nå i den samtale og tage skridt for at få det til at ske.
Lad os sige, at din stress stammer fra din boss's tendens til at tildele projekter lige, når du er ved at forlade kontoret. I stedet for at få panik over disse opgaver i sidste øjeblik, skal du konfrontere spørgsmålet direkte med en samtale - måske spørge, om du kan mødes hver morgen for at skitsere dagens opgaver.
Du erstatter øjeblikkeligt denne frygt, frygt og undgåelse med en proaktiv med fokus på det ønskede resultat - og det er en meget bedre måde at erstatte stress på slutningen af dagen.
Næste gang du forudser en stressende begivenhed, skal du fokusere på at skabe positive resultater og tilpasse de ressourcer, du har brug for for at få succes. At gøre dette før stress har en chance for at komme til dig har en meget bedre effekt på dit personlige velbefindende - snarere end blot at komme sig efter stress efter faktum. Det betyder en sundere krop, et sundere sind og et lykkeligere liv. Jeg udfordrer dig til at tage skridt til proaktivt at tackle disse hårde situationer ved at tilføje noget positivt. Dit velbefindende afhænger af det!
