Selv på de bedste dage kan det at være en arbejdende forælder føles som at styre et skib gennem stormfulde farvande. På det værste er det som at forsøge at navigere i skubben uden et hjul. Hjemme driver børnenes behov alt. På arbejdet er det chefen, klienterne eller fristerne, der regerer dagen. Så det er kun normalt, at nogle gange arbejdende forældre har lyst til, at tingene er ude af kontrol.
Den gode nyhed er, at ingen arbejdende forældre er alene derude på det åbne hav. I henhold til en Pew Research-undersøgelse siger 56% af arbejdende forældre, at det er vanskeligt at afbalancere deres job og familie.
Den bedre nyhed? Der er måder at føle sig mere i kontrol på. Selvfølgelig er forældres kaos både konstant og uforudsigelig, men med et par smarte strategier kan arbejdende forældre udøve kontrol over bestemte dele af deres liv, gøre resten af det til at være mere håndterbart og gøre forældreforholdet endnu mere givende.
Del og erobre
Mange forældre føler sig overvældede, fordi der bogstaveligt talt er for meget for en person at gøre i en husstand med børn. Hvis du opdrager dine børn med en partner, skal du få husstanden under kontrol ved at gøre det til et sandt partnerskab.
Lav en forældres opgaveskema. Sørg for at medtage følelsesmæssigt arbejde og tilsyneladende små opgaver også, som at administrere børnepasningsudbyderen, overvåge budgettet og planlægge familiebegivenheder. At nedskrive alt gør uoverensstemmelser i arbejdsdelingen meget tydelige. Bonus: En undersøgelse fandt en positiv sammenhæng mellem seksuel intimitet og delt husarbejde.
Tilføj en ekstra times børnepasning
Uanset om du har en barnepige eller slipper børnene væk i børnepasning, kan det være fristende at planlægge så få timers dækning som muligt for at spare penge og tilbringe tid med dine små. Men at gå direkte fra børnenes kaos til travlheden på kontoret og tilbage igen kan forlade dig i en konstant tilstand af flust.
Planlæg barnepiken en time tidligere, og tag et brusebad i fred. Slip børnene i børnepasning en halv time tidligere, og læs et magasin på en café før arbejde. Din hjerne har brug for en pause, før du skifter gear.
Prioriter og slip
Tid er en arbejdende forældres mest dyrebare ressource. En Gallup-undersøgelse fandt, at 55% af voksne med børn under 18 år ofte følte, at de ikke havde nok tid, mod 35% af dem uden børn. Her er den hårde sandhed for arbejdende forældre: Der er ikke nok tid til at gøre alt det, du plejede at gøre. Periode.
Randi Zuckerberg har berømt skrevet om, hvordan folk kun kan styre tre af følgende ting til enhver tid: arbejde, søvn, familie, fitness og venner. Så vælg det, der betyder mest, og accepter, at du ikke kan gøre det hele.
Dette strækker sig også til hobbyer og rejser. Happy hour kan være en saga blott i et par år. Dit pas bliver muligvis støvet i et stykke tid. Din græsplæne er muligvis ikke med på den lokale tur til hjemmet og haven. Det er okay. Du lader bare disse ting gå nu.
Planlæg træning og mig-tid
Det betyder ikke, at du aldrig kan få tid til venner og fitness. Faktisk reducerer motion og at have det sjovt stress, og 58% af voksne med børn under 18 år rapporterer hyppigt stress sammenlignet med 39% af dem uden børn. Du har brug for disse aktiviteter. Du skal bare planlægge dem nu.
Opret en kalenderinvitation til dine træningspas, såvel som ugentlige eller to-ugentlige aftener til dig selv eller med venner. Arranger børnepasning, afveje med din ægtefælle, indstil alarmer, og hold dine aftaler.
Træning er især vigtigt for forældre at prioritere. Dine børn stoler ikke kun på, at du er i godt helbred, men en undersøgelse har fundet, at børnene træner mere, når deres forældre gør det. Hvis du ikke kan gøre det for dig selv, skal du gøre det for dine børn. (Men virkelig, gør det for dig selv.)
Vær tilstede
Det kræver så meget energi og fokus at være en stor forælder. Og det kræver de samme ting at have en fremragende karriere. Intet definerer helt den overvældede arbejdende forælder som at tage arbejde opkald i historietid eller sms din børneudbyder under et møde. Det er stressende for forældre, børn og kolleger.
Når du er på arbejde, så prøv at være på arbejde. Når du er hjemme, så prøv at være hjemme. Forpligt dig til at være til stede. Bonus: Mindfulness har vist sig at sænke stress og øge mestringsevner.
Husk: Dette er midlertidigt
At være forælder er måske ikke midlertidig, men at være forælder til en, der vækker dig kl. 5 og har brug for dig indtil sengetid er. Børnene bliver ældre. De går i skole, og så begynder de at blive efter skoletiden for aktiviteter, og du vil spekulere på, hvornår de skal lave tid til dig.
Når ting føles specielt overvældende, skal arbejdende forældre minde sig selv igen og igen, højt om nødvendigt, ”Dette er midlertidigt.” Du får mere tid igen en dag. Du planter den have. Du tager den tur. Du Jeg sover i.
Faktisk går arbejdende forældre ikke bare tilbage til det normale, efter at de har gennemgået det tidlige forældre, de bliver bedre . En undersøgelse fandt, at mens arbejdende mødres produktivitet faldt, da deres børn var små, blev de ultraproduktive som deres børn blev ældre, hvilket kompenserede for dipet og mere ved udgangen af deres karriere.
Så overvældede arbejdende forældre er der håb. Der er mere end håb - der er løsninger til en mindre skør i dag, og data, der siger, at du får en endnu bedre i morgen.
