For dig er en standard arbejdsdag bare ikke nok. Din chef afhænger af, at du er tilgængelig dag og nat, og du bringer ofte arbejde hjem i weekenderne. Dine kolleger og klienter stoler så meget på dig, at du planlægger at være på telefon under din kommende ferie, på trods af dit desperate behov for at tage stikket ud. Og måske er du blevet bedt om at flyve over hele landet med et par dages varsel så mange gange, at du ikke engang gider at pakke din kuffert ud mere.
Selv om disse konstante krav til din tid og opmærksomhed kan føles som en indikation på karrieresucces, kan de også alvorligt beskatte din energi og fokus. At acceptere alt, hvad en chef, klient eller en medarbejder beder dig om at gøre, kan hurtigt skyde dig ind i rollen som kontorpushover og lade dig føle, at du har mistet kontrol over din egen tid og karrieremål.
Nøglen til at forblive fornuftig, mens du lykkes med at arbejde, er at sætte faste, selvrespektive grænser, der hjælper dig med at tage smarte beslutninger om, hvordan du bruger din tid og energi. Ved at tage følgende skridt for at definere dine grænser, hævde dem samarbejdsvilligt og holde sig til dem, vil andre til sidst gøre det samme.
Vogt din tid
Hvis du føler dig strammet tynd, er det sandsynligvis fordi du har overforbudt for mange prioriteter, projekter og mennesker. For at genvinde fokus og kontrol skal du undersøge både din adfærd og vanerne hos de mennesker, du arbejder med. Du er nødt til at indstille grænser, så du kan frakoble forbindelsen.
Først skal du kigge indad. I stedet for at lade stress eller et ønske om godkendelse påvirke dig til straks at acceptere enhver anmodning, skal du pause, før du reagerer. Brug et øjeblik på at evaluere den individuelle efterspørgsel og dens potentielle virkning på din tidsplan, trivsel og mål. For konditionerede mennesker-behagere kan dette være en udfordring, men til sidst vil det hjælpe dig med at blive komfortabel med at skubbe tilbage på krav, der ikke er til gavn for dig, så du kan reservere din tid til det, der virkelig er vigtigt.
Fokuser derefter på dine kollegers vaner. For at begrænse antagelsen om, at du accepterer alt, hvad du bliver bedt om at gøre, skal du begynde at svare på disse anmodninger med "Lad mig tjekke min kalender og vende tilbage til dig." Dette tjener to formål: For det første kan du faktisk se på din kommende plan og prioriter det, der allerede er på din kalender. For det andet sætter det forventningen med dine kolleger om, at du ikke vil hoppe på enhver anmodning med det samme - eller overhovedet.
Definition af grænser er også vigtig for at skabe plads til dine personlige mål. For eksempel, hvis du træner til et halvmaraton og har en lang løb planlagt til kl. 18.00, fortæl din klient, at et møde kl. 17:30 ikke fungerer efter din tidsplan og tilbud om at sende noget tilgængelighed til senere på ugen .
Ved nøje at bevare din tid, vil du være i stand til at hæve dine egne prioriteter, både på arbejde og i dit personlige liv.
Fjern forbindelsen til Reenergize
At opnå balance mellem arbejdsliv og liv i nutidens altid arbejdskultur kan virke umuligt. At kontrollere e-mail er ofte den første ting, vi laver om morgenen, og vores konstante tilgængelighed slutter ikke, før vi kun sender en sidste e-mail før sengetid. Men aldrig afbrydelse fra dine enheder eller arbejde er en sikker sti til udbrændthed.
For at sætte sunde grænser skal du nøje undersøge din teknologi og arbejde kommunikation vaner og opførsel.
Spørg dig selv: Hvad får dig til at holde kontakten? Er du bange for at tabe bolden og svigte dit hold? Forsøger du at bevise for dig selv (og alle andre), at du er meget produktiv?
Når du har forstået de underliggende motiveringer, kan du bestemme passende teknologirelaterede grænser. For eksempel kan du måske fortælle dine kolleger vide nøjagtigt, hvornår de kan - og ikke kan - forvente at nå dig om aftenen (f.eks. ”Jeg vil være logget på hjemme indtil kl. 19, men så er jeg ude af lommen ”). Eller måske forpligter du dig til at kontrollere e-mail en gang hver aften og weekenddag.
Ved passende at begrænse din tilgængelighed kan du fortsætte med at understøtte dine medarbejders behov, samtidig med at du opretholder en sund balance mellem arbejdsliv og liv.
Se efter Win-Win situationer
Ingen kan lide at høre "nej" - især hvis de er vant til at høre "ja." Hvis du er bekymret for, hvordan din grænseindstilling vil gå over med dit team, skal du placere dit afslag igen som en mulighed for at finde en løsning, der vil ære både din tid og virksomhedens behov.
Bare kig efter måder at gå på kompromis med. Hvis din chef f.eks. Beder dig om at arbejde i weekenden, skal du fortælle ham eller hende, at du har forudgående forpligtelser i løbet af disse dage, men foreslå at afsætte tid til at gennemgå projektet mandag morgen. Det vil hjælpe ham eller hende med at føle sig godt tilpas med slutningen, der kan leveres, og viser, at du er en holdspiller - mens du stadig bevarer din personlige tid.
Arbejde i henhold til proces, systemer og kontrakter
Hvis dine kolleger og klienter har svært ved at respektere dine nyligt etablerede grænser, skal du ikke være bange for at falde tilbage på eksterne politikker og procedurer for hjælp.
Med kunder kan du for eksempel ofte udnytte din eksisterende kontrakt. For eksempel, hvis omfanget af et projekt vokser ud af kontrol, kan du sige noget i retning af, ”Det er ikke noget problem for mig at sammensætte en ny 90-dages plan for at imødekomme disse ændringer. Det tilføjer jeg i kontrakten. Tillægsgebyret vil være $ 500. ”
Eller, hvis du konstant bliver bedt om at arbejde vanvittige timer eller udføre opgaver, der er langt over din lønklasse, så spørg om en gennemgang af dine jobopgaver og kompensation. Kom til bordet med bevis på det ekstra ansvar, du har påtaget dig, sammen med din track record over succeser. Med denne dokumentation på din side har du en meget bedre chance for at etablere nogle mere realistiske forventninger til din rolle - eller øge din løn og værdi betydeligt.
At indstille selvrespektive grænser vil hjælpe dig med at opnå et mere afbalanceret arbejde og personligt liv, hvilket vil øge din følelsesmæssige wellness overalt og tjene dig godt på lang sigt.
